楊紫與關曉彤比腿被吊打?現在加入「漫畫腿速成班」小臂小腿打包減!
近日,北京春晚綵排現場圖被曝光,其中兩位人氣小花旦楊紫和關曉彤同框演唱,沒想到居然引起熱議。
原來是現場照中,楊紫關曉彤同框綵排,可露出來的小腿和身邊的關曉彤卻有得一比。
不過,天生腿型比例就差的楊紫這次也不能全怪對手太強,畢竟在這之前即便是最瘦的時刻,與同劇女演員對比,腿型包括身型依舊不佔優勢。
而這次引起熱議的小腿粗短,也有一部分原因該是腳上背鍋。雖然能增高,但是會讓粗短腿在視覺上變得更加粗短!
就算在後續綵排中,楊紫換掉了之前的老爹鞋,但仍能看得出她的腿型不夠優秀。
小粗腿這個妥妥身材上的大bug,不管你身材什麼樣,年紀小不小,從來都是你瘦你的,它繼續野蠻生長。
可其實,小粗腿也有它最怕的「死敵」,今天就祭出360度瘦腿秘技!只要掌握這幾個超簡單的妙招,粗短腿從下一秒開始改善!
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想要腿型好,姿勢要走好
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日常發力方式對於腿部的影響很大,如果你總「掉跨」走路,其實實惠讓小腿和大腿外側變粗的哦!
而想要改善這種情況,你只要調整一下走路姿勢,嘗試用腹直肌、髂腰肌、豎脊肌發力帶動腿部,從而減少對腿部肌肉的刺激即可。
如果覺得太難,可以在走路時摸著自己的腹肌,感受它的發力,這樣不僅能讓腿腿逐漸變瘦,還能暗搓搓地練出馬甲線呢!
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想要腿型好,拉伸超重要
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很多小仙女在減肥時,都會栽進一個謎之陷阱,為什麼運動之後,腿部沒有像預計中那樣漸漸變細,而是莫名的越來越粗?
這是因為大部分運動都是由腿部發力完成的,比如跑步、深蹲等等,在理想狀態下,肌肉的生長會讓身體線條更緊緻更曼妙,罷特現實總是太殘酷,它們總是又丑又突兀。
(誰不想要王祖賢姐姐的腿呢……)
這時候「善後工作」就顯得尤為重要,因為在運動後,肌肉很容易緊張,然後出現緊繃和疙瘩的狀態。
而訓練後的充分拉伸,可以幫助放鬆和冷卻肌肉、促進乳酸的排出。還能刺激到筋膜和肌腱帶,把肌肉塊扼殺在搖籃里,讓你鍛煉後的線條變得更美觀。在拉伸之前,還可以用泡沫軸滾一滾,瘦腿效果翻倍噢!
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想要腿型好,飲食少油鹽
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就算你天生麗質運動還做了拉伸,但如果你經常久坐久站,還經常吃多油高鹽的食物,身體一樣會循環變差、自動積存更多水分,而本來應該自然排出的水分被強制留在體內,使身體變得浮腫。
建議平時可以多吃一些富含鉀的食物,它們能幫你消除浮腫,如鱷梨、香蕉、白四季豆、菠菜、酸奶、鮭魚等。
除開以上三點,配合這支在家就能快速燃脂的訓練視頻一起服用,效果更佳哦!
STEP 1
先做60秒的平板支撐,使肌肉緊張起來,能夠適應接下來的訓練。
TIP:動作不要變形,每組動作之間間隔20秒。
STEP 2
俯卧撐姿勢在墊子上,手和腳撐住地,然後跳起,胳膊舉過頭頂,60秒。
TIP:後腳要點地。
STEP 3
手和腳撐住地,後腿做開合跳,60秒。
TIP :身體要撐住。
STEP 4
手和膝蓋撐住地,做俯卧撐,60秒。
TIP:身體不要彎曲,腳抬起。
STEP 5
前弓步站在墊子上,做反覆的壓腿,60秒。
TIP:要將自己舒展到最舒服的程度。
STEP 6
手和腳撐住地,做登山跑,交替活動腿。
TIP:上身和腿盡量伸直。
新媒體編輯 霹靂 版式 亭野
本文原載於時尚健康
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