提名水果界的減肥大佬 看你愛吃的上榜了嗎？

水果是MM眼裡的美食代表，還有減肥的奇效。不過水果的種類比較多，你知道哪些水果減肥效果最好嗎？今天就來給大家盤點一下水果界的減肥大佬，減肥效果一級棒哦！

1、蘋果

不用特別介紹了吧，蘋果可是減肥水果的王道阿！蘋果熱量低容易有飽足感，含有膳食纖維，利於腸胃蠕動，有助於排毒；蘋果中的鈣有助於體內多餘鹽分的代謝，利於消除因鹽分高而形成的浮腫；蘋果酸可代謝體內熱量，防止下半身肥胖；果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放，調節機體血糖水平，預防血糖的驟升驟降。

所以每天一蘋果，不僅疾病遠離你，肥胖也能遠離你哦，每天吃可有助你瘦得更快，也能讓你身體更加健康。

2、葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C，且由於它的熱量較低，所以常被用於減肥食譜中。此外，葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣，而檸檬酸有助於肉類的消化，避免人體攝取過多的脂肪。

3、獼猴桃

獼猴桃通常在9-11月時會集中出現在水果市場，含有非常優異的食用纖維源，這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內的很多有害物質及油膩脂肪，對於預防和緩解便秘癥狀有明顯的效果，是減肥不可或缺的物質。它還含有豐富的維生素C和大量的鉀，口感酸甜，適合搭配酸奶、燕麥等食物，每天推薦1-2個獼猴桃即可。

4、山楂

山楂所含的解脂酶能夠促進脂肪類食物的消化，而果膠則能吸附腸子上的脂肪以及毒素，並將其順利排出體外。山楂具有降低血清膽固醇以及甘油三酯的顯著功效，讓你變得更加苗條。

不過長期吃生山楂可形成胃結石，增加發生胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔的風險。因此建議，最好將山楂煮熟或泡茶吃。將山楂切成片，用開水沖泡，這樣可以大大稀釋山楂的酸味。除了泡茶，山楂還可以入菜吃，比如煮粥或者是做肉菜時，放5-8顆山楂，既能調味，又可以保證山楂的營養成分的吸收。

5、柑橘類

柑橘類水果是秋冬季節水果店不可或缺的角色，橘子、橙子營養價值相近，含有一定的胡蘿蔔素、維生素C及果膠。另外柑橘類水果也含有豐富的類黃酮物質，作為運動後加餐再合適不過，一般一天2個橘子或1個橙子的量最合適。

6、番茄

這裡指的是大番茄，像聖女番茄還是屬於偏甜且熱量高的水果。蕃茄富含食物纖維可以促進腸胃蠕動，幫助排便，而且番茄熱量極低且富有飽足感，餓的時候可以當做零食。

7、香蕉

香蕉對減肥相當有效，因為它熱量低且食物纖維含量豐富。有潤腸通便、潤肺止咳、清熱解毒、助消化和滋補的作用。香蕉可以平時當水果吃，也可以把香蕉當成主食，因為香蕉容易讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維生素，可以消除浮腫現象，但是記得要搭配其他蔬菜一起食用，以營養高而熱量低的食物為佳，以補充沒有攝取到的營養成分。

Tips：顏色鮮艷、營養更高

每周有規律地吃不同顏色的水果，可以最大限度地提高食用水果的效能，不僅可以獲得不同種類的維生素，還可以同時獲得很高的抗氧化效果。

尤其記住在按照季節吃顏色又鮮艷又深的水果時，年輕和健康的效果就會加倍。以番茄為例，顏色越紅，含有的番茄素成分和其他營養物質就越多。另外，野生的水果比人工種植的好。

水果減肥法，你一定不陌生，那麼，你知道吃什麼水果減肥嗎？挑對水果才能讓你邊吃邊瘦哦！像以上幾種都是非常好的減肥水果，你可以每天換著吃，那樣能夠讓你更健康、快速、漂亮地瘦下來哦。

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