運動養生，可能是除了食療之外的公認健康項目，我們普通人最常選用的運動項目或許是散步、跑步，特別是有了微信運動之後，每天比步數成了我們生活的一部分。

但是，您可能不知道，跟運動傷害接觸最多的骨傷科醫生卻根本不選擇這些運動。浙江省中醫院骨傷科，50個醫生里竟然只有1位選擇跑步，這是為什麼呢？

▲童培建老師 圖片來源《杭州日報》

《養生大咖》欄目記者柴悅穎採訪浙江省骨傷研究所副所長科室江省中醫院骨傷科中心主任童培建老師說出了真相：

運動養生是一道選擇題，不管選哪種都要遵循三條金標準。

金標準之一了解自身，不強求

人與人不同，有男女、胖瘦、體力好壞之分，首先要知道自己是什麼體質，能夠耐受哪種強度的運動。

金標準之二循序漸進，老人動三天休兩天

任何鍛煉都不能一蹴而就。我有個病人，今年才18歲，想要鍛煉身體、挑戰自我，硬是從成都走到了西藏，雙腿關節軟骨磨損得厲害，一到目的地就動不了了，只好讓父母拉回來治療。

運動前要預熱，做準備操，拉松韌帶和關節，才可以去跑、跳、爬。如果是在戶外運動，還要準備好手杖、鞋子等專業裝備，了解地形、地貌、天氣後再出發。如果是老人，一周鍛煉5天、休息兩天就足夠了。

金標準之三進行疲勞康復

這一點特別關鍵，運動後最有效的康復辦法是泡個熱水澡。每次運動結束，等汗收一收，童主任就會在浴缸里泡個澡。

不是跑步、不是散步

50個骨科醫生49個都選擇游泳

很多人一聽游泳，就覺得不適合中老年人，覺得自己不會水，其實，游泳運動養生跟游泳比賽是兩回事。

參加水中鍛煉的老年人，並不一定是游泳高手，在水中行走或帶著救生圈活動都可以達到鍛煉的目的。

▲選擇站立在水中鍛煉的老人很多，安全，運動損傷小

游泳負荷強度比較低，運動損傷小，在水中行走或帶著救生圈活動都可以達到鍛煉的目的，對老人的心肺、抵抗力、雞肉能力都有很好的促進作用。是適合老年娛樂健身的方法。

許多人喜歡的跑步，浙江省中醫院骨傷科科室50位醫生只有1位選擇。科室醫生選擇最多的運動項目是游泳。

▲童培建和科室的其他醫生

曾經，童培建主任也是短跑好手，上大學時，400米比賽可以跑進前三。年輕的時候感覺不到什麼，等到跑步後兩腿發軟，就是有問題的信號了。特別是運動後膝蓋疼痛，更要留心。

因此，童培建主任現在主張游泳。他認為，年紀輕的，可以做做無氧運動；年紀大的就要悠著點，多做做和緩的有氧運動。

「我們很多醫生一周要游上五六天，游早場和下午場的居多，不分季節，只選擇恆溫泳池。」

1老年人娛樂健身的好方法：

損傷小、好處大

「國醫大師健康」查閱文獻發現，因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以藉助浮力進行走動，就達到增強肌肉力量，促進心血管功能，提高關節韌帶的柔韌性、靈活性的目的，同時，水中運動對老人慢性病的治療和身體的恢復都有好處。

這些都是走路、跑步運動達不到的，而且游泳的運動損傷本身是相對最小的。

▲老人游泳運動不一定要游起來，帶著救生圈行走也一樣有效

2血壓長期保持穩定

長期堅持游泳鍛煉，尤其是長泳，能有效地增加心容積，使安靜時心率減少，一個優秀運動員的晨脈可達到40次/分左右，在完成定量工作時出現機能節省化現象。

游泳還可以使血管壁的彈性增加，毛細血管數量增加，明顯地提高循環系統機能，使血壓狀況良好，脈壓差明顯加大。

3游泳能夠提高心肺功能。

游泳時，人俯卧在水中。由於水的浮力，人在水中的體重只有幾公斤，人在陸上活動時，所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。

游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統的機能，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進心血管系統的發育，這一點是其它運動項目不可替代的，人從平卧狀態到靜止站立，由於重力對血液的作用，在腿部靜脈中積聚起來的血液約達600毫升，於是心動容積減少，這時機體只好通過加快心動頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量。

4游泳能提高免疫力

現代科學研究表明：人體免疫功能中有一種叫作T淋巴的細胞，隨著年齡的衰老而活性降低和數量減少。

因此，人到中年後容易患某些疾病，如胃病、冠心病、類風濕關節炎、支氣管炎和腫瘤等等。

這些疾病的產生與人體的免疫功能下降有著密切的關係，而常年堅持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。

5游泳是對兒童進行教育的良好手段。

孩子游泳，目的除了學習一種自我保護的技能，使他們的身體得到鍛煉。

更重要的是讓孩子在學游泳的過程中鍛煉意志、品質，培養遵守紀律的良好習慣。

6游泳是中青年減輕壓力，恢復精力的靈丹妙藥。

游泳這種自然的按摩，不僅使肌肉得到放鬆，還會使緊張神經頓時鬆弛下來，把那些消極的，對身體產生副作用的心理因素排泄散發出來，恢復積極，健康的心理狀態。

看電視摸膝蓋，緩解運動損傷

平時經常上手術台，骨科醫生一站就是好幾個小時，膝關節負荷很大。如何減輕負荷？

回到家，童主任有個習慣，看電視的時候會用雙手順時針按摩膝蓋，好處是活血。

▲童培建老師在做揉膝蓋示範，圖片來源《杭州日報》

進入中老年，則可以服用鈣片，童主任強調，這很有必要。

「女性50歲左右絕經，應該在四五十歲就開始補鈣；男性的更年期在60歲左右，建議在55到60歲開始補鈣。

每天吃一片含600毫克鈣的鈣片即可，多吃水果和蔬菜也可以補鈣。」

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