景甜鄧紫棋越吃越瘦？原來吃對食物比節食減肥更有效！

景甜、鄧紫棋、董璇可是一點兒也沒有虧待自己就掉秤了呦！趕緊和瑞醬一起越吃越瘦吧！

景甜小紅書直播吃午飯，還敢打上努力減肥的字樣！明明三個菜好伐，有肉有菜有辣子，真是一頓豐盛的伙食啊！

景甜說，作為演員工作量大，總是熬夜，所以身體上的需求還是很強烈的，通過節食減肥不可取，主要是在飲食上選擇清淡的食物，飯前喝一杯酵素粉，有效阻隔油脂和澱粉的吸收！

減肥成功的鄧紫棋，在今年江蘇跨年年會上瘦成一道光了！

天然小v臉美得差點認不出來了！她在小紅書上分享了新年第一天的第一餐，黃糖烤雞胸肉加麵條。真是好吃熱量又低！營養又相對比較完善，是一頓高質量的減肥餐沒有錯了！

董璇三個月內減掉40斤肉，而且還是不反彈那種！

雖然她更多的是依賴代餐減肥法，但平時也會攝入正常的肉類和蔬菜、水果，營養方面沒有缺失。因為可以滿足口腹之慾，所以開開心心、輕輕鬆鬆就把肉給甩掉了！這應該是所有女人減肥的終極夢想吧！

看了以上三位明星的減肥經歷，是不是開始對減肥有了新一輪的信心？

很多人都知道節食減肥對身體有害，也有可能反彈，但還是選擇節食，僅僅因為效果最快。

可是這樣的損耗式減肥可能帶來的不僅僅是體重的變化，還有那顆後悔的心呀！

所以想辦法提升身體的代謝才是最有效的，而代謝除了運動，正常飲食也是重要的一環！所以想減肥，就請好好吃飯吧！

消滅飢餓感靠蛋白質

很餓的時候盡量避免米、面等澱粉類，尤其是空腹時攝取醣類，身體會進入「糖類代謝模式」。而吃蛋白質不僅能幫助肌肉修復增長，還能讓身體進入「脂肪代謝模式」，因此我們可以選擇提升蛋白質的食物：如雞肉、雞蛋、魚類等，不僅可以頂餓還能幫助消耗脂肪呢！

尤其年底聚餐特別多，這時候千萬別空腹大吃！可以選擇先喝無糖豆漿墊墊肚子、有飽足感，就不用太擔心一下吃過量了。

單靠「吃草」減肥法行不通

很多妹子都會選擇單靠「吃草」減肥，因為蔬菜熱量低，沒有脂肪，但時間久了對身體健康並沒有幫助。低熱量的進食很難提升身體的代謝率，因為先攝取足夠的蛋白質，再選擇蔬菜，就事半功倍了。

另外，如果是素食朋友可以選擇：南瓜、蘆筍、菠菜、花椰菜、豌豆、海帶等，都是蛋白質含量很高的蔬菜哦！

多喝水增加代謝率 零卡飲料最好戒掉

喝水可以提高身體的代謝率，這是健身科學。但喝水也不能一味地爆喝，一天的飲水量在1500cc~2500cc為宜，並且每次小口慢慢喝，因為一次喝太多會很快排出，無法進入細胞參與身體代謝。

有的人不喜歡喝水，就會選擇零卡或是低卡飲料，以為不含糖就ok。但其實合成甜味劑的代糖會讓你更渴望「真正的糖分」，從而瓦解掉你的努力。

好的油脂可以提升代謝率

說到「油脂」簡直就是減肥的大敵，但其實選好油脂才能燃燒體內的脂肪，其次也能潤滑保護內臟。像是椰子油、堅果、魚油等天然油脂，對於想減肥的人來說都是很好的選擇！

另外，堅果中也蘊含能參與身體代謝的好油，嘴饞時可以偷偷吃一把，切記千萬不要過量、也不能和糖類一起吃哦！

最後，瑞醬要說，減肥的時候並不是所有美食都不能碰，只要聰明選擇，保證你苗條依舊。

減肥最重要的是持之以恆，所以通過控制口腹之慾來達到目的，很有可能最後會反彈甚至暴飲暴食，對身體也是具有極大傷害的。

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