人有7個脈輪，每個脈輪對應身體的特定部位，通過體式練習，可以調整脈輪正位，找到身心的正位。

今天推薦一套陰瑜伽體式，每個體式對應相應的脈輪。在練習之前，先進行5分鐘的調息冥想。

調息冥想：

• 簡易坐，雙手交疊，掌心朝上，右手在下，左手在上
• 專註均勻穩定的呼吸，脊柱立直
• 保持5分鐘

海底輪——站立前屈

• 雙腳打開與髖同寬，往前往下摺疊
• 雙手放在地面，稍微彎曲膝蓋
• 保持2分鐘

生殖輪——束角式

• 膝蓋彎曲，放在抱枕上
• 雙腳掌相對，雙手合十，前屈摺疊
• 保持3分鐘

臍輪——仰卧扭轉

• 仰卧，膝蓋彎曲併攏
• 左膝蓋往左側壓地，雙手打開掌心朝上
• 保持3分鐘，換邊

心輪——人面獅身式

• 趴在抱枕上，雙手合十，手肘小手臂撐地
• 雙腳與髖同寬，保持3分鐘

喉輪——魚式變體

• 躺在抱枕上，後腦勺、肩膀著地，雙手掌心朝上
• 雙腳放在瑜伽磚上
• 保持3分鐘

眉心輪——分膝嬰兒式變體

• 腳趾相觸，膝蓋分開
• 手肘放在抱枕上，雙手握拳交疊
• 額頭放在拳頭上
• 保持3分鐘

頂輪——坐姿冥想

• 任何舒適的坐姿都可以，簡易坐、盤蓮花、金剛坐等等
• 內觀冥想，觀察念頭，保持5分鐘

挺屍式放鬆

• 躺下來，雙腳與髖同寬，雙手掌心朝上
• 保持10分鐘

瑜伽體式練習，不僅是外在身體的練習，更是內在精微身體的練習，去感受內在能量的平衡，這才是瑜伽體式的目的之一。建議收藏起來，每周可以練習3-4次，睡前練習，去感受練習期間脈輪的變化。

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