「新春防疾病」春節出境游安全為上，讓身體跟得上自己放飛的心

春節長假是旅遊旺季，不少人會選擇出境游，去放鬆心情，體驗不一樣的精彩。有人說，出境游有四個條件：有時間、有興趣、有閑錢、有身體。對於旅遊，「有身體」即身體健康，這是其中最重要的條件之一，決定著出遊的安全和遊玩的質量。

1．是否適宜先評估

出境游的隊伍中，中老年人群龐大，尤其是老年人有時間有資金進行「旅遊養老」，但老年人的身體又是出境游首先考慮的條件。大多數旅行社規定了「不建議75周歲以上老年人參加出境游」，若要出境，須持醫院《健康證明》並由子孫隨行。許多目的地國家也規定了申請簽證必須持有醫療單位出具《健康證明》的年齡限制。

因此，打算出境旅遊者，必須對自己的身體進行一個正確的評估，考量一下自己能否經受長途的跋涉，最好到醫院做一次全面的體檢，並諮詢體檢師和醫生，避免出行發生意外和危險。

即使目的地國不需要提供《健康證明》，也應注意：患有慢性病、心肺功能差的，最好不要爬山和遠足旅遊；腿腳不好或關節病者，除不宜爬山遠足外，還應避免到氣候嚴寒或晝夜溫差懸殊的地區旅遊；胃腸功能不好，尤其是容易發生腹瀉者，要帶好常備葯。

２．備好常用藥品

一般出境游，旅行社都會根據目的地國的具體情況提供一份準備保健藥品的指南，一般包括感冒藥、健胃消食葯、消炎止痛藥、解暑防晒葯、防暈車藥等。老年人還需帶些護心藥（如益心丸、救心丹、硝酸甘油等），以及清涼油和清創止血之類的外用藥。

對於需定時用藥的高血壓、糖尿病、冠心病患者，要帶夠足量藥物，並按時用藥。

３．主動適應時差

出境游，往往會有時差的問題。鄰近我國的周邊國家，大多只有一兩個小時的時差，我們身體上的不適感覺一般不大，但對於與我們時差達4-8小時的西亞、非洲、澳洲、歐洲等大多數國家，甚至時差達12小時左右的美洲國家來說，出行前應做好適應時差的準備。

對許多人而言，時差在4小時以上就會感到不適。因此，建議在出發前3天就要調整自己的睡眠時間，讓身體慢慢適應。出發前少睡、飛機上多睡，上飛機立刻調整時鐘並根據新設定的時間作息，到達後立即規劃新時區一天的行程，才能較好地適應時差。

４．利用碎片時間休息

出境游會打亂人們原來的作息時間，造成身體上的各種不適癥狀，這時，可以採用在飛機、車船途中「打盹睡」的辦法來多多休息。有些人旅途中失眠，可以適當服用安眠藥來助眠；有些人因旅遊時產生極度興奮，娛樂太過影響睡眠，必須加以注意，盡量調整自己的情緒。

５．注意飲食衛生

不要暴飲暴食，要選擇有衛生和安全保障的飲食。到一些海島國家旅遊，大魚大蝦價格便宜，但千萬不可大吃特吃隨便吃，以免消化不良甚至發生腹痛腹瀉等胃腸疾病。更不要去品嘗沒有衛生保障的街邊食物，如果發生食物中毒，不僅自己身體遭罪，影響旅遊，還會拖累家人或整個旅遊團隊。

另外需要重點提醒大家，一些國家因受自然環境、基礎設施和經濟發展的限制，自來水即使燒開也不宜飲用，因此前往這些地方遊玩時，一定要按導遊建議每天購買和準備充足的瓶裝飲用水。

６．選擇適合遊玩項目

有一些娛樂項目比較刺激，為了安全，最好還是根據自己的年齡與身體來選擇適合參與的。國外有坐熱氣球看風景、潛水看珊瑚的項目，對於年老、患高血壓、患心臟病、恐高和不會游泳的人，上天下海都是危險的娛樂，應該主動放棄，以防萬一。

７．防暈車暈船暈機

比較容易暈車、暈船、暈機的人，要備好葯提前1小時服用，出行前休息好，或在途中用睡覺、聽音樂來調節自己。

８．預防意外受傷和傷害

引起出境的外傷事故有兩種，一是由於行走時受傷，主要是因為路滑、路面高低不平所引發，因此走路要特別小心；二是由於遇到意外事件而受傷，必須提高警惕，做好安全防範。

還需特別注意：對於目的地社會公共安全事件一定要有防範心理。不要一個人前往偏僻的街巷、景點遊玩，也不要前往人群過於密集擁擠的場所，更不要圍觀和參與當地民眾為表達各種訴求而舉行的各種集會、遊行和示威活動。

總之，出境游是一件快樂的事情，為了自己的健康和安全，必須時時處處關注和留意，做到「快樂出行，安全到家」。

（廣西醫科大學-呂若琦）

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