練出腹肌不用幾年，把這幾件事做好，讓你懂得快速練腹肌

腹肌訓練一直是我們健身訓練的熱門項目之一，很多朋友都比較想練出好看的腹部肌肉，不論你是男生還是女生，擁有好看的腹部肌肉都是一件值得讓人驕傲的事情。我相信沒有人會覺得高高隆起的游泳圈好看，多數的人都比較青睞擁有小平腹，當然有點腹肌那會更好。

如果你現在已經準備開始鍛煉腹部肌肉了，那麼你一定要把下面這幾件事情做好，這樣可以讓你懂得如何去快速的鍛煉腹部肌肉。

一.體脂率

我們需要了解的第一個問題就是自己的體脂率，如果你要開始鍛煉腹部肌肉，那麼你首先得要去降低自己的身體脂肪，這樣才能讓你更快更好的練出腹部肌肉。不管你做再多的腹肌訓練動作，只要你的腹部還有過多的脂肪，那麼你的腹肌訓練效果肯定是不明顯的，因為你的脂肪已經包裹住了你的肌肉。

二.了解腹肌群

降低了自己的體脂率之後，我們就需要去對自己的腹部肌肉群做一個了解，你要知道我們的腹部肌肉都有什麼肌肉群去構成，這樣會有助於你去做一些針對性的腹肌訓練。

我們的腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹橫肌以及我們的腹內斜肌，每一個肌肉群體都有相對應的訓練動作，在充分了解了這些肌肉群體之後，你才會方便去做一些動作的選擇。

三.制定訓練計劃

當你了解了自己的腹肌是由什麼肌肉群構成了之後，你就需要去制定一個詳細的訓練計劃，你要針對自己薄弱的部位去做一個針對性的訓練，讓自己的整體訓練效果變得突出。

我們的訓練計劃除了有訓練內容以外，還要有自己的訓練時間，我並不推薦大家每天都去練習自己的腹部肌肉，你要給自己一定的休息時間，要讓自己的肌肉得到一定的緩衝恢復。

適當的鍛煉腹部肌肉對增強腰椎穩定性會起到很好的作用，我比較推薦大家去鍛煉腹部肌肉，這除了可以讓你的外形變得更加美觀以外，還對我們的身體會起到一個非常好的作用，我們的腹部肌肉處於一個核心的肌肉群體部位，當你的腹部肌肉訓練都好了之後，會增強你的核心肌肉力量，會有助於你去完成一些其他的訓練。

那麼接下來我要為大家推薦幾個腹部肌肉的訓練動作，你可以根據自己的喜好去選擇一下這些動作，看看這些動作到底適不適合你。

動作一：反向卷腹

第一個動作我給大家推薦的是反向卷腹動作，這個動作的難度有點大，我們在完成這個動作的時候，最好讓自己的上半身固定，這樣會有助於我們更好的完成這個訓練。

動作二：垂懸舉腿

第二個動作是垂懸舉腿動作，這個動作的難度稍微有點大，如果你沒有一個較好的腹肌訓練基礎，那麼我並不推薦你來做這個動作。

動作三：下斜仰卧起坐

第三個動作是一個比較基礎的動作，但這個基礎動作也需要你去做了解，這樣會幫助你更好的入門腹肌訓練。

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