一步一步教會你做俯卧撐，新手們應該學學

俯卧撐是我們做健身訓練是比較常見的自重訓練動作，這也是一個比較經典的胸部肌肉訓練動作，但是有很多健身的新手並不會去做俯卧撐，他們覺得俯卧撐是一個比較難的動作。其實俯卧撐這個動作並不複雜，只要你學會了它的基本動作要領，你就可以很快的掌握這個動作。

今天我們給大家分享這篇文章的目的就是要教會大家做俯卧撐，我們會從最基本的開始跟大家分享，一步一步的教會你做俯卧撐。在完成這個動作之前，你首先得明白這個動作的發力點是從哪裡開始的，俯卧撐這個動作的主要發力部位是在我們的胸部肌肉上，所以當你在做這個動作的時候，我們一定要集中注意力在胸部肌肉上，這樣才能保證你更好的完成這個動作。

1.我們在做這個動作之前，首先要讓我們的雙手放在地上，雙臂支撐我們的身體，讓我們的面部朝向，我們的雙肘可以微微的彎曲，保持這個動作姿勢不變。

2.當我們的雙手平撐在身體下方的地面上時，我們的雙手需要分開一定的距離，我們分開的距離要比肩膀寬一些，但也不要寬太多。

3.雙手支撐起我們的身體之後，我們就要將雙腿伸直，讓我們的腳尖著地。

4.然後我們的頭部需要保持在中立位置，保持頭部的自然放鬆。

5.做好上面這些動作姿勢之後，我們就需要保持身體的平衡，下低我們的身體，直到我們的身體與地面只有兩厘米左右的時候就停止下底。

6.當我們在做這個俯卧撐動作的時候，我們也不要憋氣去完成這個動作，我們同樣需要調整好自己的呼吸節奏，在我們向下下低我們的身體時，我們需要用鼻子去吸氣，在我們撐起身體時，需要用嘴呼氣。

7.在文章的開頭我們也給大家說了，這個動作主要是在鍛煉我們的胸部肌肉，所以我們在做這個動作的時候，一定要將注意力集中在我們的胸部肌肉上，保持身體在一條直線上，腳尖不能離開地面，將我們的身體脫離地面。

8.我們在做這個動作的時候，一定要確保我們的背部是挺直的，同時我們還要保持腹部肌肉的緊張，讓我們的身體盡量維持在一條直線上。

9.我們在做這個動作的時候，還可以做一個頂峰的收縮，避免過分的伸直肘關節。

上面這幾個步驟就是我們做俯卧撐的基本步驟，你可以仔細的去了解一下這個動作，把這個動作去實際完成一下，我相信你會很快就能掌握這個動作。

我們在做這個動作之前，我們還要對這個動作去做一些基本要領的了解。你要知道我們的雙手分開的距離越寬，我們的重力越集中在外胸大肌上，距離越近越集中在內胸大肌和三頭肌上。當我們的肘部向外運動時，我們的訓練重點就在在胸肌，肘部夾在身體兩側，訓練重點在三頭肌，所以我們在做這個動作的時候，一定要注意自己的發力位置，以及自己的動作標準性。

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