睡得太少，血管內垃圾暴增！不想年紀輕輕血管就老了，別熬夜啦！
《美國心臟病學會雜誌》：
睡太少，血管內垃圾就多
睡眠關乎人類身心健康，沒成想近百十年來卻成為困擾人類的一個全球性問題。
權威機構推薦的睡眠時間，是每日7~8個小時。大量流行病學研究發現，睡太少或睡太多，都與心血管疾病的風險增加有關。例如：
2018年12月，《歐洲心臟雜誌》刊登了一項多國聯合開展、涉及11萬受試者的大規模隊列研究，結果顯示：每天睡眠超 9 小時，與普通人的死亡風險和嚴重心血管疾病發病風險顯著增加有關！分析原因，研究團隊認為，過長的睡眠時間或是潛在疾病的信號。
那睡眠時間如果不夠呢？
睡不夠，全身動脈粥樣硬化風險都大幅升高
近日，《美國心臟病學會雜誌》（JACC）主編瓦倫汀·弗斯特博士領導的研究團隊，在 JACC 上發表研究稱，與每天睡7~8個小時的人相比，每天睡眠不足6 小時者，全身動脈粥樣硬化斑塊形成的風險增加 27%。該臨床研究涉及 3974 名40~54 歲的健康中年人，隨訪時間長達近10 年。
特別需要強調的是，睡太少並不單單是心血管動脈，而是全身每個地方的動脈粥樣硬化斑塊形成的風險都大幅升高。
睡不夠6小時或頻繁醒來都很危險
這項研究的基礎數據，來源於瓦倫汀·弗斯特博士在2010 年牽頭髮起的一個名為「早期亞臨床動脈粥樣硬化進展（PESA）」的臨床研究。
這項前瞻性隊列研究的對象為 40~54 歲的健康中年人。研究者收集記錄其生活方式、重要臨床數據以及血管影像數據（三維血管超聲和計算機斷層掃描）。
研究人員把志願者分成了4組：極短組（睡眠時間＜6小時）、較短組（睡眠時間=6~7 小時）、正常組（睡眠時間 =7~8 小時）、過長組（睡眠時間>8小時）。
在排除傳統心血管疾病對研究的影響之後，結合影像學數據，研究人員發現：
◎與睡眠時間為7~8 小時相比，那些睡眠時間不足 6 小時的志願者全身動脈粥樣硬化斑塊形成的風險增加27%。
◎與那些睡眠質量好的人相比，那些睡眠期間頻繁醒來的人，全身動脈粥樣硬化斑塊形成的風險增加34%。
睡眠是獨立的心血管病風險因素
動脈粥樣硬化是最常見、導致死亡人數最多的心血管疾病。
動脈粥樣硬化這個魔鬼，往往在人體狀態相對較好的時候就已開始潛伏，然後經過50~60年的醞釀（表現為亞臨床狀態），最終以心肌梗死、心絞痛、中風和猝死等兇惡的面目現身。
吸煙、飲酒、「三高」等都是動脈粥樣硬化的風險因素，科學家們也相應地推出了一系列預防手段，如戒煙限酒、飲食控制、加強運動、藥物預防等，雖有一定效果，但心血管疾病的發病人數仍居高不下。
之前的研究也傾向於認為，睡眠不足是通過影響人體血糖、血壓水平和炎癥狀態等，增加心血管病風險。而該研究則表明，睡眠或許是個獨立的心血管病風險因素。
該論文資深作者荷西·奧德瓦斯博士說，這是全球首個表明睡眠與全身動脈粥樣硬化斑塊形成獨立相關的臨床研究。
「我們必須把睡眠作為對抗心臟病的武器之一。」哈佛大學醫學院的丹尼爾·戈特利布和迪帕克·巴特說，「我們現在有充分的理由，將充足睡眠與健康飲食和適度運動一起，作為健康生活方式的核心。」
文章圖片來自網路 / 編輯 || 李璐
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