運動過量後果太可怕！鍛鍊出現這7種情況，提醒你該休息了

運動已成為如今一種健康生活方式的標籤，加入的理由很多，比如減脂、增肌、緩解壓力、擁有迷人的馬甲線等等......但是，殊不知運動並不是越強越好，盲目運動過量會給身體帶來不可逆轉的危害！

最近一項研究發現，定期進行中等程度鍛煉比高強度鍛煉對身體的益處更大。

身體若出現這6種情況，說明你該休息了！

1、身體容易感覺到疲勞

運動後身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。

2、劇烈運動後肌肉疼痛

運動健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，特別對於剛剛開始培養運動習慣的人來說。但如果疼痛持續3—4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

3、肌肉含量下降

長期過度運動會導致身體分泌一種分解性的激素皮質醇。這種激素會導致肌肉的分解，和脂肪的增加。

4、睡眠不佳

運動完的一段時間內難以平靜及入睡，這很有可能是運動過度造成的。如果你無法休息，無法平靜，則無法很好地恢復。

5、運動後反而更容易生病

長期進行大強度，長時間的訓練，會降低你的免疫力，讓你更容易生病，違反通過健身獲取健康的初衷。

6、具有抵觸情緒

因為中樞神經疲勞的原因，會逐漸失去想要運動的動力，甚至想完全放棄！其實，這是你的身體在告訴你：訓練過頭了，需要休息！

7、食欲不振

當運動過度後就會出現胃口不好，什麼都不想吃，吃東西還噁心，這就是因為血液流向了運動系統，導致內臟血液減少，胃粘膜的血液減少後導致食慾嫉妒下降，這時候休息一段時間就會慢慢恢復過來！

4絕招應對過量運動

1.保證睡眠

充足的睡眠使人頭腦冷靜，運動狀態良好，避免身體過早疲勞。同時也會提升人體對身體的掌控能力，讓人清晰的知道自己是否還能繼續運動，還是應該休息。

2.保證營養

營養是身體的動力催化劑，但這一點說起來容易做起來難，平時多吃蔬菜不要挑食，會讓你身體的各個細胞更加活躍，避免運動過度的發生。

3.給身體留出恢復時間

每周要給身體及關節留出恢復的時間，偶爾停止訓練1天，改為更低強度的力量訓練或者乾脆停止休息。

4.從低到高，逐步增加運動量

簡單明了，如果出現了上面的狀態，你需要減少你的運動量和強度。也可以在運動過程中多增加幾次休息的時間，有時對於身體來說，減量就是變相的休息。

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