如何挑選跑鞋？牢記這6個知識點你也是專家！

一次10公里跑，人要和地面撞擊8000到12000次，每次撞擊都要承受1.2到1.5倍自身重量，如果肥胖的話甚至會更高，身體負荷可想而知。因此一個愛惜自己身體，希望跑得更久更愉悅的跑者肯定要選一雙好（適合自己）跑鞋。

那麼問題來了，什麼才是好跑鞋呢？越貴越好？越軟越好？越輕越好？彈力越足越好？下面我們會從6個方面系統地講解如何挑跑鞋。

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跑鞋的構成

跑鞋主要由3部分構成：

上部就是鞋面，一般會採用透氣排汗面料，在後跟及腳踝處會有一些硬質材料支撐，起到穩定作用，這一層對跑者的作用是透氣、包裹和穩固腳踝與腳跟。

中底是跑鞋的緩震核心，也是整個跑鞋的核心——中底起到的作用是在腳踏地時承受人體重量和地面撞擊，並在腳離地時給與人體一定的彈性反饋（也就是常說的回彈）。好的跑鞋不是越軟越好，或是越彈越好，而是跑步時踩下去明顯感覺到力量被吸收了，離地時又明顯感覺到蹬踏有彈性。

外底（大底）是直接接觸地面的部位，最主要的功用是提供足夠的摩擦力以保持跑者發力時的穩定型。

（跑鞋分層圖）

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根據體重選擇跑鞋

看完跑鞋的結構，很多人會說，既然中底的緩震是核心，那麼是不是挑雙最厚最Q彈的跑鞋就好了啊？

這是不對的，因為要達到剛才所說的既有緩衝，又有回彈的效果，不止是跑鞋本身的問題，還和跑者的體重有關。

體重和中底緩震等級恰好匹配：中底形變適中，可以起到完整的緩衝和回彈作用。

體重大於中底所能承受的範圍：中底被擠壓成線（又叫中底被擊穿），只能起到部分緩衝作用。

體重小於中底所能承受的範圍：中底形變很小，只能起到很小部分緩衝作用（這就是我們經常說的體重太小踩不動鞋）

針對這種情況，各大鞋廠其實已經根據體重劃分了緩震等級，劃分如下。

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足弓高低和步態習慣對應的跑鞋種類

這是一般跑者最難理解、區分的地方。先說足弓高低，這是天生的，每個人都不一樣。

足弓高，腳外側承受力量更大，腳踝外側，小腿外側會格外緊張，膝蓋所受到的震感也會更強烈。

足弓低，足底腱膜會被拉伸，長期處於繃緊狀態（有點像穿高跟鞋），所以不論走路跑步都特別累。

再說步態：

內旋不足，也就是內翻（足外側受力，內側翻起），通常會伴隨高足弓，產生的副作用也基本一致——震感明顯，對腳踝、膝蓋的衝擊感受明顯。

內旋過度，也叫外翻（足內側受力，外側翻起），通常伴隨低足弓，跑步時腳掌內側受力，穩定性差，對足弓、腳踝的衝擊感受明顯。

按照這幾種不同的足弓高度和步態，跑鞋分成三種——緩震/緩衝、支撐/穩定、控制。

高足弓和內旋不足以及正常足弓和步態對應緩震型跑鞋（緩震型跑鞋的特點就是軟，起到分散和抵消衝擊力的作用，就是所謂的踩翔感。下圖就是世界最厚底跑鞋，看這逆天的中底厚度，看著都鬆軟滑彈......

（Hoka One One）

輕微低足弓和輕微內旋過度對應支撐型跑鞋（支撐型跑鞋會在足弓部添加硬質材料，以支撐足弓，抗衡內旋。下圖就是傳說中的GT2000 3，很多人喜歡他軟硬適中的腳感）

（亞瑟士GT-2000 3）

扁平足和過度內旋對應控制型跑鞋（控制型跑鞋從足弓直到後跟都添加了硬質材料，給足弓更有力的支撐，矯正內旋趨勢。不過由於需要控制型跑鞋的跑者不多，因此鞋款很少，這雙新百倫1340是其中比較經典的一款）

（新百倫1340）

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公路？泥路？各種路面適合什麼跑鞋

不同路面情況對於鞋外底的要求是不一樣的，現在最常見的分類是將跑鞋按照大底適合的路面分成兩類，一類路跑，一類越野：

路跑鞋底一般是緻密的橫紋狀，一來可以更好地在平整路面上提供更好的摩擦，二來可以在積水路面起到排水作用。

（美津濃預言4）

越野跑鞋鞋底一般是稀疏的大粒釘齒，因為要適應不規則路面，又要有抓地力，因此類似釘鞋。同時，由於越野跑到環境的複雜，越野鞋的外底往往會向上包裹多一些，以保護跑者的腳面，以防撞傷。

（薩洛蒙W3）

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跑量、跑速對跑鞋選取的影響

到了這一步，適合自己的跑鞋其實已經可以挑出來了。跑者還可以根據自己的跑量、跑速和肌肉強度對所選跑鞋進行進一步精選。原則是：

跑量越大、跑速越快對身體負擔越大，越需要緩衝保護。因此假如經過上面的步驟挑選出幾雙跑鞋，跑量大，速度快的跑者可以選取緩震級別較高的。

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傷病對跑鞋選取的影響

很多跑者在挑鞋時候都會詢問，自己有膝傷，腳踝傷該怎麼挑鞋。這裡簡單遵循幾個原則就好了。

長期運動產生的勞損傷（如膝蓋疼，髖骨或者腰椎疼）選取緩震級別較高的。

偶爾因外力受傷（如腳踝扭傷，挫傷）選取穩定支撐性較好的。

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