許晴50歲發文引熱議：99％你以為的運動，對塑身沒有幫助
前幾天，許晴50歲生日，全網都沸騰了！
在凌晨她髮長微博說，自己五十歲了，多了一份二十五歲的篤定、坦然與擔當...
看到這波熱搜，真不敢相信許晴已經50了？
在我們印象中，她還是那個膠原蛋白滿滿的小公主，不管是在戲裡還是戲外，都一副少女的既視感。
沒想到一轉眼，女神都已經過50歲生日了。
到底吃了什麼神仙藥水，才能保持這樣一個好身材？
在一次電影宣傳中，被記者問到保持好身材的方法，她毫不掩飾的透露，「靠天天跑步啊」。
她確實酷愛跑步，甚至在拍攝電影之前，還參加了海南三亞馬拉松，一口氣跑了5公里...
我們見過很多想通過跑步塑身的人，有人一時興起，跑幾天見沒什麼用，就索性就放棄了，而有人心急想要速成，一天恨不得跑10公里，身體沒有瘦下來，反而把身體練得越來越硬，像許晴這種線條均勻又柔和的身材是怎麼練出來的呢？
跑多久才是有效的？
跑步聽起來沒有什麼技術含量，但不知道怎麼跑和跑多長時間，要想減肥，讓身體更加勻稱，其實很難。
常聽人說，跑不夠40分鐘沒什麼用，跑了也白跑，實際上是這樣的嗎？
我們體內主要有三種糖，分別是血液中的血糖、存儲在肌肉里的肌糖和存儲在肝臟里的肝糖，而這三種糖的含量大概是：血糖5克，肌糖400克，肝糖100克，身體里的總糖量也就是505克，而1克糖分解的熱量是4卡，算起來身體里所有糖的總熱量是約有2020卡。
假如你的體重是60千克，而每千克體重每小時可以消耗大約10大卡熱量，你跑1個小時，就是消耗600大卡熱量，那麼消耗掉體內所有的糖，大概需要3.5小時！
很多人認為，40分鐘前消耗的是糖，40分鐘後才開始消耗脂肪，跑不夠40分鐘沒什麼減肥效果，但實際上，即使跑夠40分鐘糖也是遠遠消耗不掉的。
那麼，我們真的要跑幾個小時，把糖消耗完之後，身體才會瘦下來嗎？
怎樣跑才能更有效減肥？
在我們體內，糖和脂肪通常是混合方式工作的，不是單純地消耗完糖再消耗脂肪。身體運動的速度和強度不同，糖和脂肪的消耗量也有差別。
在著名生物學家《運動生理》一書中，有研究表明，運動強度才是決定，先消耗脂肪還是先消耗糖的有效因素。
在慢跑節奏下，一開始消耗的脂肪會比糖多；而在快跑節奏下，糖的消耗先於脂肪。
（通常我們說每小時9公里一下就是慢跑，每小時在12公里以上就屬於快跑，當然這和每個人的心率有關，心率在120—160之間屬於正常值，在這之下就是慢跑，在這之上就是快跑。）
如果你想要通過跑步減肥，選擇慢跑，會有效地幫你消耗掉更多的脂肪。
2008年《美國身體活動指南》中指出，每天跑慢跑30分鐘，每周只需跑5次，就能夠很好地保持體型。
前段時間看過一個很火的視頻，一位德國女孩堅持慢跑了20周後，竟然發生了翻天地覆的變化？
之前的她，肌肉鬆弛，腰部還有很多贅肉。
在決定開始減肥的第一周，很艱難地邁開了雙腿，沒跑幾步就累的氣喘吁吁；
第二周依然很糟糕，幾度想要放棄..
但她咬咬牙還是堅持下來了，在四周第五周的時候，身體變得輕盈了，粗壯的大腿，也慢慢瘦下來了...
跑完第二十周後，當她脫下外套的那一刻，所有人都驚呆了，身材纖瘦了一圈不說，腰部的贅肉沒了，線條也更加勻稱了。
如果說，這世界上有兩件事付出必有回報，那麼一定是讀書和運動，而跑步絕對是最便捷的運動方式。
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