和愛人吵架時怎麼做，才能避免彼此受傷？

文|花鎮諮詢師·李霞

親密關係里常出現這種場景，就是明明跟身邊的人好好說話，好好談事情，結果變成了以吵架結束，弄得大家都不開心。

爭吵那一刻發生了什麼事情？

為什麼人會常常發生爭吵？

發生爭吵時，怎樣應對才不會傷害到自己和親密關係呢？

01

爭吵那一刻發生了什麼事情？

在生活有沒有這樣的場景？當我們和人發生爭吵的時候，我們感覺呼吸急促、手腳發抖，渾身血液噴張，隨時準備和人動手的樣子。

這個時候，如果理智不能讓我們控制自己的身體，那也就是暴力發生的開始。

我們為什麼會有這些反應？

因為我們感受到了攻擊，所以與人吵架也是一種防禦。

試想一下，爭吵過程中，更多的時候我們是不是在試圖說服對方，慢慢變成了否定對方？

慢慢為了證明自己是對的，對方越是不接受，我們越是要用盡全力說服對方。

這期間說話聲音會提高，還配上手勢，增加我們的說服力，然而這時對方感受到的，不是你講得多麼有理，而是自己受到了攻擊，你在否定我，因此我很生氣，我不聽也不接受。

這個時候身體反應是兩眼發直，拳頭緊握，甚至會手腳發抖，而大腦里一片空白時，那是因為我們感受到攻擊的那一刻，我們需要做出防禦或是逃跑來保護自身的安全。

這時大腦會釋放腎上腺素，血液流向四肢，準備戰鬥，這就是這時我們感覺大腦一片空白的原因。

02

人為什麼會因為受到否定如此生氣 ？

人是社會性動物，也是群居動物，離開群體我們是沒有辦法生存的，這就意味著死亡。因為人的本能是生，所以我們拒絕死亡，自然也是害怕死亡的。

有些同學可能會說：

我可以離群索居。

可這現實嗎？

一個人一出生就在一個與世隔絕的島上，什麼都沒有，那他能稱之為人嗎？

其實，人的很多習性是後天習得，比如人類的生活方式、思維習慣，如果離開人群，我們有著人的身體也不能稱之為人。

狼孩的故事不知道大家有沒有聽說過？

因為各種原因，小孩出生時沒有在人類社會裡長大，跟狼一起生活。

小孩長大後跟狼的生活習性一樣，甚至為了抵禦寒冷，這些小孩身上也長出了毛髮。

他們被帶回人類社會的時候，沒有人類的行為和思維，回到人類社會裡需要通過長時間的調整，他們才能恢復人的一部分習性。很多狼孩在回到人類社會裡一兩年里也會死去。

因此，如果不被社會所接受，就意味著我們的生存受到了威脅。

很多人可能說，當爭吵的時候我並沒有擔心不被群體接受和擔心死亡啊？

是的，通常我們在沒有了解過人類進化史時，我們是意識不到這一部分的，這一部分寫在我們的基因密碼里。也是我們本能的生存機制，和防禦機制，通過現實行為呈現出來。

試著回想一下，爭吵那一刻，我們是否急於證明自己是對的，然後害怕被否定和誤會？

03

吵架時怎樣應對才能不受傷？

爭吵的那一刻，我們感覺到了威脅和攻擊，然後做出防禦。

而爭吵的目的不是爭吵本身，而是解決問題。

生活中很多時間我們吵到最後就是為了吵架而吵架，忽略到了吵架的目的是解決問題，這也是生活中常見的越吵感情越糟糕的情況

處理衝突：首先我們要提醒自己，我們的生命並沒有威脅，然後嘗試用這3個方法讓自己冷靜下來。

因為大腦中控制情緒的杏仁核，他的機制就是保護我們在最短的時間內做出最快的反應，逃跑或是應戰，反應快，所以來得快去得也快。

通常情緒來得快去得快，所以生活中，很多女生說，吵完架去逛個街，買個東西回來，發現自己不生氣了。所以，處理問題之前先處理情緒。

下面就交給大家一些處理吵架的方法：

1、雙眼左右轉動20下。

2、倒數10個數 ，深呼吸20次。

3、離開衝突的場面，冷靜下來再回來

這3個方法都能很快地處理情緒，大家可以生活中試試看。

當情緒穩定下來，我們把關注點回到問題本身上。

避免用全盤否定的表達方式：

你每次都這樣、你一直這樣、你總是這樣.......

等這樣的開頭來表述。

例如：是因為約好了對方晚上吃飯，然後對方臨時有事爽約了，這個時候之所以生氣是可能有過這樣類似的事情，所以這次事件激發了我們之間被爽約不開心的情緒體驗，所以我們才會生氣。

我們可以換成這樣的方式表達：

上個星期六我們約好吃飯，你是臨時有事沒有去，這個周六約好吃飯你又說有事，所以我很生氣。兩次爽約，我覺得你不在乎我，所以才生氣。

或是：

最近三次約你吃飯你都是臨時有事，這點讓我很失落，然後再說自己的感受和需求。

用準確的數字（三天沒有打電話，或是兩次沒有回信息來表示）避免全盤否定讓雙方陷入到新一輪的爭吵中。

生活很多時候，明明是為了晚餐爽約的事情吵，大家會發現吵著吵著，就吵到了結婚前，我們一起去吃飯，你看了隔壁桌美女兩眼的事情。所以任何時候回到事情本身，避免翻舊帳

備註：當對方說了以後表示理解，認真傾聽，兩個人輪流問，輪流說，對方回答後不要反駁和評判，聽完以後回饋自己理解的意思，確定表達和接收之前是達成共識。

例如：

我知道這兩次周末沒有陪你吃飯，你不開心，是害怕我不在乎你對嗎？

（等對方回答：如果對方覺得是，接著說，如果對方回答否，聽對方說否的原因）

再接著：

我也是想陪著你吃飯的，跟你一起過周末也是我很開心的事情。

公司偶爾臨時有事才這樣的，這要的事情不會常常發生的，所以別生氣了啊，然後一起吃飯去吧。

（避免：你以為我不想陪你吃飯，你以為我不想下班嗎？我還不是為了這個家為你了等這個反問表達方式）

爭吵中不要做人身攻擊，例如：

你怎麼這麼蠢、你沒帶腦子出門嗎，你是豬嗎，這麼點小事都做不好……

等詞來表達，當然這些詞如果用溫柔的方式，也是調情的好妙招哦，關鍵是我們心態，這裡我們是說吵架的時候盡量不要用。

通常吵架一定就會有情緒，而情緒是沒有好壞對錯之分，每個情緒都有他的意義。

吵架時候的情緒通常是憤怒和委屈，所以我們吵架的時候不防嘗試找到自己的情緒，是在生氣嗎？還是覺得委屈呢？

每個情緒背後都有我們的需求在，找准情緒才會找到需求，找到需求，問題就會變得簡單很多了。

當然有些同學也會說：

我很生氣但是不知道要什麼，我知道我很傷心，但是不知道怎麼辦。

通常這也是生活中常見吵架吵到最後更生氣的原因，其實每個情緒背後對應的是一個或是多個需求，大家可以嘗試去找一下，這樣問題就會變得簡單很多。

跟大家分享一些我們常見的情緒：開心、高興，幸福、滿足、欣慰、平靜、害怕、擔心、焦慮、失落、傷心、沉重、生氣的、內疚、尷尬、妒忌、遺憾等，還有很多形容情緒的詞語。

大家可以在生活找到自己常有的情緒辭彙，然後再嘗試用我們教的方法去處理看看，生活會發生什麼樣的變化。

吵架不可怕，用對方法吵架，讓你的感情越吵越親密。

你在生活中都會因為一些什麼樣的事情發生爭吵呢？

編輯排版 | Thelma

作者 | 李霞 持有二級心理諮詢師國家職業資格證書、廣州市心理諮詢師考評員，廣州廣州心理諮詢師協會會員，廣州市居民健康管理協會護理常委，社區公益諮詢師

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