你真的會練二頭嗎？這些錯誤你中槍沒有？教你如何改善

二頭肌是一個大家都喜歡練的肌肉，因為強大的二頭肌能在視覺上給人更好更舒適的一種感覺，也能夠在朋友面前隨時展示出屬於自己的霸氣，但大家練二頭肌真的正確嗎？

在這個小肌肉的訓練中，你是否真的能夠掌握到精髓所在呢？其實並不是，在平時的觀察當中我就能夠看出，很多人其實都是不會練二頭的。

下面我們就來關於二頭訓練的一點錯誤，讓大家知道以後儘可能的去避免它，教教大家如何去改善這些動作的問題，練出更加具有視覺效果的肱二頭肌，練出一個更漂亮更粗壯的手臂。

這是大家在訓練二頭肌的時候最容易犯的錯誤，我們也能夠看出，在這個錯誤中，我們的身體在不斷的搖晃，這其中的不好就是通過過度的搖晃，造成了我們身體的借力行為，達到了一種「甩上去」而不是「彎舉上去」的效果。

造成這樣錯誤的原因就是因為，我們在發力的前半部分是用肩部的爆發力去啟動重量的，而不是依靠肱二頭肌的力量去使得肌肉收縮達到彎舉效果的，這其實就是一個發力問題，而且一開始就做錯了，在後半部分也難以改正回來。

而正確的做法應該是夾肘收緊胸大肌，把二頭肌單獨孤立出來然後發力讓啞鈴上升，在訓練二頭肌的時候，我們可以像圖中這樣一邊摸著自己的胸大肌一邊進行訓練，因為正確的彎舉過程中，我們的胸肌也是有略微的發力感的，如果我們在訓練過程中能夠感受胸肌在收縮，那說明我們的動作就是正確的。

接下來這個問題也是非常多人容易犯的，那就是沒有力量以後，手臂用力往上抬，他們總是騙了自己說這其實也算做一次動作，而其實並不是，我們可以從圖中看到，在已經沒有力量以後，手臂往上抬的時候二頭肌根本沒有任何收縮，取而代之的則是三角肌的發力。

而改善的方式也很簡單，造成這樣結果的原因就是重量過大超出了我們的做組範圍，那我們首先就換成小一些的啞鈴，然後將我們的肘部往外撇，這樣不僅能夠避免我們抬起手臂造成錯誤，還能夠對二頭肌的內側造成更大的鍛煉效果。

說了這麼多，其實大家都覺得二頭肌是一個非常小的肌群，在訓練中也無關緊要，只要簡單做幾組彎舉動作就算是練習到了，其實並不是，我們之所以健身就是要練出漂亮的肌肉形狀，就是說對待每一個肌群我們都要認真，在做二頭彎舉的時候，你也要想像目標肌在不斷的撕裂肌纖維，這才是真正的健身之道。

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