12種助減腹部脂肪方法
大腹便便或者小腹突出,不管健不健康,對於個人形象而言,的確有所減分。有沒有什麼辦法是可以減掉腹部脂肪呢?中山大學附屬第六醫院中醫科邱超平醫師為大家支招12種減掉腹部脂肪方法。
打開今日頭條,查看更多圖片1.每天快步走
快步走或者快慢交替走,每天45-60分鐘。快慢走一方面會可以減掉腹部脂肪;另一個方面:不至於運動過度。因為運動過度會導致皮質醇過剩,反而促進腹部脂肪的堆積。
2.中高強度有氧運動
雖然不建議運動過度,但是運動還是需要一定強度。比如說,跑步、單車、游泳等,同時心率建議達到減脂心率。
3.抗阻力運動
可以利用啞鈴進行,抗阻力運動在增加身體能量代謝方面,很有作用的,而且能夠持續24小時地增加。
4.優質蛋白飲食
蛋白質對運動後的身體是一種修復。同樣蛋白質也能提供足夠飽腹感,避免肌肉流失,也能夠很好地幫助腹部脂肪地減少。
5.選擇優質的脂肪
飽和脂肪酸比不飽和脂肪酸,更能夠增加內臟脂肪。因此,用不飽和脂肪酸代替飽和脂肪酸,用堅果和種子類食物,代替豬油、牛油等動物性食材,是減少腹部肥肉的明智選擇,而且,不缺乏美味。
6.微微笑,放輕鬆
壓力使人肥胖,已經是眾所周知的事情了。壓力讓人產生的皮質醇,皮質醇就像一個將軍,會帶領它的脂肪部隊,佔領你的腹部。所以,適當的時候,你應該讓自己放鬆一下,看看書,戶外活動等。
7.良好睡眠質量
睡眠質量會改變你的腸道菌群,不好的睡眠會讓你對無營養缺高熱量的食物情有獨鍾,也會聚集越來越多的肥肉。
8.周末別睡懶覺
雖然睡眠很重要,但是周末絕對不可以睡懶覺。因為周末熬夜和懶覺,只會讓睡眠更不規律。事實上,每天在相同時間睡眠和醒來的人,他們的體脂率明顯更低。
9.認真對待纖維素
纖維素是腸道菌群必須的營養素。這《食品雜誌》有研究:每餐攝入高纖維食物的男性,比單純攝入蛋白質者更有滿足感。
10.戒酒
酒精不提供任何營養,但是提供大量的熱量,而且,喝酒的人,比普通人更渴望一份美味的夜宵。
11.自己做飯
據來自英國11000個人的研究數據,每周在家吃5次飯的人,就是比吃不到3次飯的人瘦。
12.嘗試輕斷食
輕斷食很多人用過,效果非常好。最簡單來說,每周一天的輕斷食,你可以選擇在輕斷食當天,只吃早餐。
編輯 姚贊原
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