眾所周知，俯卧撐速度越慢，我們就感覺越吃力，肌肉酸痛就會越強烈。原因是慢速俯卧撐的時候肌肉是在持續做功，相應的，體能消耗會比較大，所以我們感覺更吃力。

但是，一個動作越難，不見得訓練效果就會越好。因為我們健身的目的不一樣的話，那對身體素質要求也就不一樣，所以訓練效果好壞的評判標準也就不一樣。

慢速俯卧撐和快速俯卧撐哪個更好？這需要結合你的訓練目的來評判，並不是越慢越好。

慢速俯卧撐，針對肌肉，適合胸肌增肌訓練

慢速俯卧撐在整個動作過程中，側重於肌肉的刺激，對於胸肌的撕裂效果非常不錯。

尤其是在緩慢下落的這個過程中間，速度越慢，肌肉的離心刺激就會很強，這就有利於肌肉纖維撕裂。

而增肌的基礎條件是肌肉纖維撕裂，所以如果你是練肌肉緯度，想要胸肌變得更大，你可以採用慢速俯卧撐。

快速俯卧撐，針對關節，適合作為協調性訓練

快速俯卧撐屬於爆發性訓練，而爆發性訓練對肌肉的刺激相較於慢速俯卧撐而言，比較小一些，但是對於關節的依賴程度卻非常高。

快速俯卧撐對肩關節、肘關節和手腕關節都有很強的提升作用，你可以通過快速俯卧撐來提高這些關節的穩定性。

關節穩定性是維持身體平衡性和協調性最基礎的要求，所以如果你練協調性的話，一般可以採用快速俯卧撐。

甚至你可以採用擊掌俯卧撐和彈跳俯卧撐來增強身體整體協同性，讓你的協調性得到更強的提升。

你需要做快速俯卧撐還是慢速俯卧撐？

有些時候，我們訓練既需要力量還需要協調，比如瑜伽訓練和街頭健身訓練一派，以及力量舉玩家。

這時候我們就要判斷什麼時候該做慢速俯卧撐，什麼時候該做快速俯卧撐。

如果你弱點是平衡性訓練，比如自由倒立。或者弱點是爆發訓練，比如杠鈴高翻。這時候你應該加強快速俯卧撐的訓練。

如果你弱點是力量瓶頸，比如卧推力量上不去，俯卧撐數量上不去，那你應該用慢速俯卧撐進行積累。

關於快速俯卧撐和慢速俯卧撐的區別，你也可以引申到其它訓練中去，比如蛙跳和深蹲哪個更好這類問題。

作者：強硬健身

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