宵夜是否有危害，關鍵看兩點！如何吃宵夜才健康？

其實，吃宵夜是無可厚非的一件事。

請問，一個瘦子，晚飯的時候沒吃飽，半夜又餓了，而且還需要在深夜裡工作或學習，你怎麼忍心不讓他吃宵夜呢？

瞧瞧那些細數「宵夜危害」的字句：

變胖？會長結石？得糖尿病？誘發失眠？加重腸胃負擔？心臟提前衰老？更容易得癌？短命？......

事實上，宵夜是否有危害，關鍵就看兩點：

第一點：吃了什麼

一邊是低熱量、低脂肪的食物，另一邊是高糖高脂肪高熱量的食物，你的選擇決定宵夜是否健康。

第二點：吃了多少

同樣的熱量、脂肪含量、糖分含量的食物，你吃了多少，與另外一個人吃了多少，不同的攝入量有不同的後果。

健康吃宵夜的攻略

1、選擇這些食物

水果

低熱量的水果最適合有些餓了，但是不需要吃太多的人，例如吃半個蘋果，最好在稍微感覺到飢餓感的時候就吃，不然等到很餓的時候才吃，就很難控制食量了。

毛豆

據說，毛豆有著「宵夜頭牌」的稱號，因為其脂肪含量低、卡路里低、鈣質含量高、蛋白含量高的優勢，吃宵夜不長胖的聖品，美滋滋。

熱湯麵

關鍵在於麵湯裡面的放了啥，最好是質地柔軟的麵食，面少、蔬菜多，且不要加入其他雜七雜八的食材，還要少油少鹽，說白了，就是清淡簡單一些的好。

五穀雜糧粉

例如紫米燕麥糊、芝麻糊粉、杏仁粉、藕粉等沖調食品，但是建議購買無糖、不是速溶的產品，避免糊精、糖漿含量過高，血糖上升過快。

另外，還有脫脂牛奶麥片、牛奶、脫脂低糖酸奶......

關鍵是，這些食物屬於低卡路里系列。

2、 拋棄這些食物

薯片

雖然好吃，但是營養價值低，含鹽量高、熱量高，而且容易一開吃就挺不下來，越吃越多。

燒烤

夏天夜市小攤，烤串配啤酒的確是很「爽」的宵夜餐，但是油多、鹽多、熱量高，很容易增肥，燒烤還容易吃進一些致癌物。

巧克力、糖水......

當然還包括其他高糖高脂高鹽的食物。

3、做到「適量而止」

即便吃的食物再低卡路里、再健康，也敵不過暴飲暴食，俗話說「一天一蘋果，醫生遠離我。」即便假設蘋果是世界上最健康的食物，也不能一天吃100顆對吧。真那樣做的話，別說其他危害了，就「撐死」這一條已經足夠致命。

適量而止是「美德」，你的身體會感謝你「見好就收」的做法的。

總的來說，晚上肚子餓了吃宵夜不是一道判斷題，而是一道選擇題。

選對了食物，選對了分量，不僅不會危害身體健康，還不用餓肚子，兩全其美呀~

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