睡眠質量差？睡覺前這些不能做的壞習慣，十個人中九個都會犯！

1．睡前生氣會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

2．睡前飽餐，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，人就不會安然入睡，正如中醫學所說「胃不和，則卧不安」。

3．睡前飲茶，茶葉中含有咖啡鹼等物質。這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

4．睡前劇烈運動，會使大腦中控制肌肉活動的神經細胞處於強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。

5．枕頭不合適，從生理角度上講，枕頭高度以8～12厘米為宜。太低容易造成「落枕」，或因流入腦部的血液過多，造成次日頭腦發脹、眼皮水腫；過高則會影響呼吸道通暢，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

6．枕著手睡，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生「反流性食管炎」。

7．用被子蒙面睡，易引起呼吸困難，同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。

8．閉口夜卧是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵．鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。

9．迎著風睡，人在睡眠時對環境變化的適應能力較低，易受涼生病。古人認為，風為百病之長。所以睡覺的地方應避開風口，床與窗、門有一定距離為宜。

10．坐著睡。因為坐著睡會使心率減慢、血管擴張、流到各臟器的血液也就少了，再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現

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