瑜伽練得好，精神狀態氣質佳皮膚好，一直瑜伽幫你完美塑形練氣質

瑜伽練得好，疾病生的少！就是這樣簡單！

俗話說，瑜伽練得好，身體疾病少，因為瑜伽可以調動身體各方面肌肉和組織，拉伸韌帶，達到鍛煉的效果。習練瑜伽，可以幫助我們發現身體的不足，發現身體變得僵硬的地方，從而從根本上鍛煉這個部位，緩解這個部位的酸痛。

所以瑜伽，是一項修行修心的運動，幫助我們覺察自己的身體，愛惜它，控制它，避免傷害它。讓我們修心，不被外界鬧心的事兒煩擾。

所以今天就介紹一組體式，幫助你鍛煉身體、減肥，只要做到自己最大努力，你就一定會遇到不一樣的自己。

1.騎馬式後彎變體

騎馬式後彎是在騎馬式的基礎上，添加後彎變體的體式，能夠幫助習練者打開骨盆、胯部、髖部，從而起到刺激骨盆、促進盆腔內血液循環，舒緩盆骨壓力和緊張感的的作用，進而滋養盆腔內生殖器官、盆骨和髖部。同時也能夠拉伸腿部，收緊腹部，有效消除或減少腹部及腿部多餘脂肪，讓鬆弛的身體線條變緊實。

練習方式：

A. 兩腿併攏站直，兩手放在身體兩側，左腿往前跨步，屈膝，大腿與小腿成90度。

B. 右腿盡量向身後，屈膝下跪，髖部打開並下壓，踮起腳尖，腳面綳直。

C. 髖位擺正，身體挺直，兩手扶髖，維持體式。

D. 啟動腰部肌肉，身體後彎，兩手過頭頂支撐地面，做騎馬式輪式變體。維持體式30秒。收回動作，換右腿在前練習。

2.肘倒立後彎變體

標準的瑜伽體式有108式，其他在其基礎上的變體大約有840萬種，其中倒立的體式變體就多大50萬個。所以倒立被看作"瑜伽體式之王"。

練習倒立可以幫助緩解衰老，也被稱為是凍齡體式，因為倒立可以去除皺紋，可以幫助膚色變得紅潤。緩解肩部酸痛。拉伸身體。是一個老少皆宜的體式。但高血壓、心臟病，以及視網膜脫落者、女性生理期期間不宜做。

練習方式：

A. 跪姿開始，身體前屈，兩手屈肘，手肘著地，兩手握緊，繼續下屈身體，頭頂點在兩手中間，兩手護著頭部。

B. 臀部抬起太高，腿部伸直，做倒立海豚式。

C. 維持海豚式平衡，抬起左腿屈膝向上，慢慢伸直左腿，再抬右腿向上，兩腿伸直併攏。做肘倒立體式。

D. 維持倒立體式，慢慢後彎腰部，下放髖部。做肘倒立後彎變體式。

體式需要堅持，才可以達到效果，記得堅持哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！