瘦肚子這樣練，可以「擠」出腹部脂肪，想要快速減脂趕緊學起來

瘦肚子這樣練，可以"擠"出腹部脂肪！

瘦肚子手小腹一直是生活中的小可愛們關注的問題，所有女生都在想著：減肥、瘦身。但是沒有那個女生能夠靠著光想想就瘦身，還是需要能夠有強大的毅力和自律來瘦身。

所以今天就講一組能夠幫助女生減肥的體式，只要你能夠每天堅持練習這組體式20分鐘，你就可以瘦出你想要的身材。一起來練習一下吧~~

1.站立前屈式初級變體

站立前屈式初級變體，是在標準站立前屈式的基礎上，降低體式難度，讓初學者也能夠簡單練出來的變體體式，所以想要瘦肚子卻不知道怎麼做的初學者們，可以嘗試練習站立前屈式的初級變體哦。

站立前屈式通過倒置身體，可以讓頭部倒立，讓血液流回頭部，滋養頭部，增加血液迴流的速度，改善面部膚色。同時還可以伸展背部，舒緩背部僵硬緊張，也是鍛煉背部的體式。

練習方法：

A. 兩腿併攏站直，背部挺直，胸腔打開上提，兩手自然放在身體兩側，眼睛直視前方。

B. 兩手抬起扶髖，以髖部為中點，身體前屈，讓身體與腿部垂直成直角，維持體式，緩和呼吸。

C. 兩手離開髖部，往下伸直，指尖著地，腿部伸直但不能超伸，維持體式30秒。

D. 起身回到山式休息，再次啟動開始練習。

2.駱駝式

駱駝式是為了緩和剛剛前屈式帶來的韌帶拉伸酸麻的感覺，通過駱駝式的練習，可以舒緩肩部、背部、臀部因為前屈而產生的緊張酸麻，能夠從相反的方向伸展肌肉，鍛煉肌肉力量。

同時駱駝式可以打開肩部，內收腹部，也是一個鍛煉身體氣質的體式，常練幫助身體改善不良體態問題。

練習方式：

A. 兩腿併攏跪姿開始，腳面綳直貼地，腳尖加緊內收。兩手自然放在身體兩側，背部挺直，脊柱延展，頭部、髖部擺正，眼睛直視前方。

B. 兩手扶髖，並往前推動，同時腰部、背部往身後後彎，胸腔上提，肩部打開。

C. 兩手離開髖部放在腳跟位置。支撐身體，身體更加後彎。維持體式。

D. 兩手收回體式，慢慢回到身體直立的跪姿休息。

後彎式和前屈組合的練習，剛好符合人體兩個方向拉伸的練習，幫助瘦身，囊括全部體式的特點哦。

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