3個月減掉30斤肉的產後瘦身攻略，誰看誰先瘦

和普通人一樣，明星媽媽謝娜剛生完孩子的身材都會有點發福，她曾在綜藝節目上自爆體重說生孩子前是105斤，生寶寶的時候達到了140多斤，現在已經恢復到了116斤。當然這對一個產後不久正在哺乳期的寶媽來說，胖點也是正常的啦！但對於女明星來說就有些胖了。

於是，她在產後不久開始恢復鍛煉，過程辛苦但效果驚人：

這是什麼魔鬼身材啊？！星星眼！

生過孩子的都知道，產後的媽媽們很多都會遇到身材變形的問題，有沒有不容易發胖的媽媽？？她們有什麼特質？產後減肥該怎麼做才能事半功倍？

什麼樣的孕媽不容易產後發胖

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孕期控制飲食

孕期要飲食充足，不能讓自己餓肚子，有些孕媽就趁著孕期大吃特吃，把有營養的食物吃了個遍，並且頓頓都吃撐，一天甚至能吃五六頓，而有的孕媽雖然也不讓自己餓肚子，但也只是點到為止，不會讓自己吃的太撐，夜宵也很少吃。這樣的孕媽不僅能夠保證胎兒正常發育，對自己也比較克制，所以孕期的體重增長都在合理的範圍內，孩子出生後體重自然很快就回到懷孕之前的狀態。

孕期應該遵循少吃多餐，這樣避免孕媽媽突然長胖，多餐同時也及時地補充營養，讓寶寶健康發育。孕期多喝水，好處多多，特別是溫水，可以讓孕媽媽感覺沒那麼餓，最好是飯前一杯水，這樣可以減少進餐量，控制體重。

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堅持鍛煉不偷懶

在孕期堅持健身的准媽媽，其實多半都是在孕前就有良好的健身習慣了。這樣的孕媽媽比較注重健康，健身對她們來說，已經成為了一種自然的生活狀態，因此在孕期也顯得並不嬌氣，而是一如既往地鍛煉，在有利於母嬰健康的同時，自然比一般的准媽媽更能保持身材，而產後瘦身，更是一件很容易的事情！

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作息規律

在孕期熬夜的話，不僅僅會讓孕媽們的精神受到影響，還會危害到胎兒的發育。同時，很多研究表明，長期熬夜會導致肥胖，這裡面有激素分泌的原因，也有容易形成愛吃宵夜的原因，孕媽們如果經常熬夜的話，會在無形當中，讓自己慢慢的變胖。

產後減肥有哪些注意事項

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產後 42 天內不能節食減肥

新媽媽在產後的 42 天內，身體還處於比較虛弱的狀態。在這個時候如果盲目地節食減肥，新媽媽們會因為沒有充足的營養供給，而變得更加虛弱。這樣做不僅不能起到減肥的目的，身體還會受到各種疾病的入侵，嚴重威脅身體的健康。所以，新媽媽們在生完寶寶後的 42 天內，不要盲目節食，一定要均衡飲食，並且要多吃蔬菜和水果，讓身體內多餘的脂肪在代謝中快速地被消耗掉。

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減肥的最佳時間是產後半年內

生完寶寶後的半年，是減肥的最佳時間。如果在這六個月內媽媽們能抓住時機，讓身材恢復到生產前，就不用擔心以後身材會走樣了。因此，在這個減肥的最佳時期，新媽媽們應該合理飲食配合適量的運動，這樣效果會更好。

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母乳餵養幫助恢復身材

母乳是寶寶最理想的食品，母乳中有寶寶所需的全部營養，而且有利於寶寶的消化、吸收。乳餵養不僅對寶寶好，還有助於媽媽在產後身體的恢復。據營養專家介紹，給寶寶餵奶的過程可以消耗掉大量的熱能，可以幫助新媽媽「瘦身」。

女性產前體內會存積大約 3.6 萬卡的熱量，以供哺乳期使用。通過寶寶對乳房的吸吮，新媽媽的子宮得到迅速收縮，同時，新媽媽體內積存的熱量也會被大量消耗掉。如果新媽媽產後不哺乳，積存在體內的熱量就不能散發掉，不僅不利於保持身材，還更容易發胖。所以從這個意義上來說，母乳餵養是可以幫助新媽媽瘦身的。

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適當的運動

新媽媽們月子里不能進行高強度的鍛煉，但是做一些輻度小且舒緩的運動還是可以的。產後一周，新媽媽就可以視自身的情況開始做保健操，以及堅持飯後散步等。適當的運動不僅有助於身材恢復，還可以幫助新媽媽緩解疲勞感和產後肌肉酸痛。今天分享幾招適合產後做的運動：

盆底肌強化（凱格爾健肌法）

方法：平躺、雙膝彎曲、雙腳平放於地面；收緊你會陰部的肌肉；保持住這種肌肉收縮的感覺10秒鐘，然後放鬆；再收緊肌肉群，重複十次，此為一組。每天做三次每次做三到四組。大腿和腹部肌肉要放鬆。

腿部運動

方法：平躺仰卧，手腳伸直；先講左右腳輪流向上舉起，膝蓋須挺直，腳尖伸直，各做5次；然後將雙腳一起舉起；注意用腹肌操作，不要用手力。

胸部運動

方法：手腳伸直，用腹部徐徐吸氣，盡量擴張胸部；收縮腹部，將氣徐徐呼出；屏氣，繼續收縮小腹，下背部緊貼床面，再放鬆，共做5次。

卷腹

這項運動可以幫助你強化腹部肌肉，但是如果你感受不到腹肌在發力也不要氣餒。這需要幾周的時間才能恢復你的力量，這個過程取決於你懷孕前是否進行腹肌訓練。

方法：平躺雙膝微曲，手放在腦後。吸一口氣，吐氣的時候收緊你的腹部肌肉，然後讓腰部緊貼地板，抬起你的頭使你的上背部離開地板，保持你的核心機收緊。

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