適合40歲以上女性每天練習的9個瑜伽體式（收藏級）

40歲以上的女性隨著年齡增長

身體機能都開始降低

特別容易摔倒，扭傷

通過瑜伽可以

強健四肢，防病養生

穩定情緒，保持心靈的愉悅

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好處：

1. 40歲的女性因為骨骼、肌肉等原因，不再適合劇烈運動，而瑜伽講究自然、放鬆、柔和。

2. 增強肌肉力量，有助於保持優美的形體。

3. 有利於皮膚血液循環，加速毒素排出，避免面部肌肉鬆弛，使皺紋減少。

4. 瑜伽練習中的調息和冥想會讓身心放下，不急不躁，睡眠狀況會更好。

今天，給大家推薦9個瑜伽體式，適合40歲以上的女性每天練習。

1.樹式

• 山式，屈左膝
• 將左腳放在右大腿根部
• 腳掌大腿內側互推，膝蓋向外打開
• 雙手臂向上延展，骨盆中正
• 保持8個呼吸，換邊

2.幻椅式

• 山式，雙腳併攏
• 吸氣延展脊柱，雙手臂向上舉過頭頂
• 呼氣屈髖屈膝，膝蓋不要超過腳尖
• 保持8個呼吸

3.下犬式

• 從斜板式開始，臀部向後向上
• 腳後跟踩地，坐骨向上
• 伸直雙腿，延展脊柱
• 頭在脊柱的延長線上
• 保持1分鐘

4.英雄前屈

• 跪立，雙膝分開略比髖寬
• 大腳趾相觸，吸氣，延展脊柱
• 呼氣，向前摺疊，臀部坐向腳後跟
• 額頭觸地，雙手向前伸展
• 放鬆，保持2分鐘

5.貓牛式

• 跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬
• 雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地
• 吸氣抬頭挺胸，延展脊柱
• 呼氣低頭含胸拱背
• 注意一節一節的延展脊柱
• 重複練習5-8組

6.坐立前屈

• 從坐姿開始，雙腿向前伸展
• 吸氣，手臂舉過頭頂
• 呼氣，身體向前向下
• 雙手抓住腳掌，保持1分鐘

7.小橋式

• 仰卧，雙手放在身體兩側
• 雙腳分開與髖同寬，腳尖指向正前方
• 屈雙膝，腳跟靠近臀部
• 呼氣，抬髖部向上
• 雙手十指交扣下壓，保持1分鐘

8.仰卧脊柱扭轉

• 仰卧，屈雙膝，雙膝右轉貼地
• 雙手體側伸展，轉頭看向右手指尖
• 保持1分鐘，換邊

9.仰卧束角式

• 仰卧，腳掌相腳跟靠近會陰
• 雙手在體側伸展，掌心朝上
• 保持2分鐘

瑜伽

是為了更好的身體

更是為了更好的心態

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