跑快好還是跑慢好？找准跑速，為你的瘦身計劃加速
都說跑步是萬能百搭款的燃脂運動，
怎麼我跑起來不僅沒有別人容易瘦，
反倒跑出了一雙令人矚目的小粗腿……
關於跑步，裝備、場地都是必需的，
也要有一定的運動時間才能達到更好的燃脂效果，
但跑速卻被不少人無視，
其實跑步的時候，
跑速也該在「你的跑步注意事項」中擁有姓名。
你找到適合自己的跑步速度了沒？
跑步不一定跑得越快越好，
也不一定慢慢跑就瘦不動了。
別把跑速不當回事，
這可關乎著你的瘦身速度……
跑速，關乎你的瘦身速度
跑得快或者跑得慢，要根據自己的身體狀況來決定。跑速，在某種程度上關乎了你的瘦身速度。跑得過快或者過慢，都會影響你的減肥速度。
盲目提速，易受傷
誠然，跑得快相對來說更有助於燃脂，但是盲目提升跑速，反而會起到適得其反的效果。加速後你的身體能力若是沒跟上，極其容易出現肌肉拉傷、關節損傷的情況，心裡也可能產生小情緒，抵觸跑步，阻礙減脂計劃。
跑速一成不變，小心邁入平台期
若是跑速一成不變，你可能會覺得跑起來越來越舒適，每天跑得毫無壓力，但體重沒變化就讓人有點捉急了……身體一旦產生了適應性，運動效果就會大不如前，而且你可能會就此掉進「平台期」的陷阱，減脂效率隨之降低。
跑速不合適，小心人沒瘦，腿變粗
隨心所欲地對待自己的跑速，並不利於你的瘦身，還可能會給你帶來其他的一些小麻煩，比如很多妹子都會擔心跑步讓腿變粗的問題。
跑步真的一定會粗腿？不是。真正會讓你跑出小粗腿的，是長期進行高速跑、衝刺跑一類的短跑，這類跑步項目屬於無氧運動，追求的是爆發力和速度，因此需要強大的腿部力量來支持，觀察一下短跑運動員的小腿你就會明白了。
對想要通過跑步瘦身的人而言，慢跑是一種有效的有氧燃脂運動，選擇合適的跑速，別給腿部肌肉太多負荷，運動後做好拉伸，令腿部肌肉舒展，並不用太擔心出現腿粗的問題。
根據心率，找到最適合你的跑速
既然跑速影響著瘦身效果，甚至關係到身材的好看與否，那麼如何找到最適合自己的跑速就是跑者們不得不做的一項功課了。從科學的角度來說，小編建議大家根據自己的運動心率來做判斷。跑步之前，先了解自己的最大心率：
男性最大心率=220-年齡，女性最大心率=226-年齡
對於已經有一定跑步經驗的減肥人士，小編建議在跑步減肥的過程中，將心率控制在最大心率的60-75%，燃脂效率最高，也不會造成身體的不適。但記住最好不要讓心率超過80%，心率一旦超過80%，人體內的供能模式就開始以消耗糖原為主，因此減脂效果並不明顯，還增加了受傷的風險。
對於剛剛開始跑步的運動新手和老年人，小編建議你們適當放慢跑速，進行中低強度的慢跑，逐漸累積跑步經驗，提高體能。
正確提速，讓你瘦得更快一點！
知道該如何控制跑速了，那如果想要跑得更快一點，瘦得更快一點，又該怎麼做呢？正確提速的小妙招給你安排上了，堅持練一練，一定會有成效！
鍛煉核心力量
在跑步之餘，也別忘了練好核心。核心肌群在跑步時起著穩定和支持身體的作用，做一些核心的訓練有助於在運動中保持標準的跑步姿勢，讓你跑得更久。核心力量提高了，也能在跑步時更好地傳遞上下肢力量，更容易突破你的現有配速哦！
練習加速跑
在日常的跑步練習中，你也可以進行加速練習，慢慢地你就會發現自己的配速在提升，瘦身效果也會有所提高。當你跑步時，可以先慢跑一段時間，然後逐漸加快步伐，跑出自己的最大速度後再逐漸恢復到慢跑，重複4組，每組加速跑應持續20-30秒。
通過加速跑的練習，能使你的腿部以及核心基礎部位逐漸接受跑速的提升，身體的狀態一併跟上，你的運動也更能持久和有成效。
藉助音樂改變速度
音樂是不少人跑步時不可或缺的好夥伴，跟著音樂每分鐘的節拍數，我們就能在不知不覺間完成跑速的提升。跑步的時候為自己安排一些比較有節奏感的快歌，當步頻跟音樂節奏同步時，你就順其自然地做到提速了。
通過了解跑速、提升跑速，
我們可以更加了解自己的運動狀態，
也可以在這個過程中越跑越長久。
選對了跑速，還愁瘦不下來么？
正確提速的計劃，
現在就可以安排起來了~
