高體脂胖子健身減肥並吃蛋白粉，堅持3個月後會有何變化？

相信人在減肥的過程中，總是期望能做到增肌減脂同時進行，那是否存在這樣的可能性呢？相信絕大多數教練告訴你不可能，別相信這樣的理論，但這不能絕對化！

雖然的確有部分體型無法做到，比如練得特別好的，無法短時間增加肌肉，比如偏瘦型人群，體脂已足夠低下。但對於很多體脂偏高，且無健身經驗的胖子來說，同時增肌減脂其實很容易做到。那高體脂胖子健身減肥並吃蛋白粉，堅持3個月後會有何變化？

曾經有這樣一則實驗，抽取約38位體脂率27%的美國警察，這裡面最高體脂率約32%，體型偏胖，總共分為三組，一組單純的飲食減肥；一組攝入乳清蛋白粉並舉鐵；另一組攝入酪蛋白粉並舉鐵，蛋白粉攝入皆為1.5g / kg /天。

這是減肥變化：攝入乳清蛋白粉的一組體脂率從27%下降到23%，體脂肪減少4.2公斤；而攝入酪蛋白的一組體脂率從26%下降到18%，體脂肪減少約7公斤。第一組單純飲食減肥減肥效果一般，僅減掉2.5公斤。

這是增肌變化：攝入乳清蛋白粉一組肌肉量增加2kg，而攝入酪蛋白一組肌肉量增加4kg。而第一組單純的飲食減肥增肌效果不佳，肌肉量沒有變化。

同時實驗者還注意到攝入酪蛋白的一組警察，無論是肩膀、胸肌和大腿圍度增長量皆高於乳清蛋白。雖然這說明了酪蛋白的優越性，但具體乳清蛋白和酪蛋白哪個更好，還是需要更多的數據去支持的。

綜合以上：高體脂胖子健身減肥並吃蛋白粉，即使在熱量負平衡的情況下，堅持3個月時間，肌肉量可以大幅度增加，同時降低大量脂肪，這是瘦子不具備的優勢。當然蛋白粉並不是必需品，你完全可以從飲食中攝入。而這也充分證明了，雖然很多人無法做到增肌減脂同時進行，但胖子卻可以完美的做到！

參考文獻:Effect of a hypocaloric diet, increased protein intake and resistance training on lean mass gains and fat mass loss in overweight police officers.

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