人物丨元氣袁姍姍VS喪宅吳昕：你的習慣有多可怕？

周末閑來無事，追了《我家那閨女》，一開始關注這個節目，是在微博里看到了吳昕的崩潰大哭。

在這個節目里她的名氣也算比較大了，原以為他們過得是各種攢局，通告滿天飛的日子，沒想到宅在家裡的吳昕，跟普通的小女孩沒什麼差別。

外賣點的麻辣燙，睡不著了也會拼樂高，在家裡習慣葛優躺。

雖然覺得很親近但總歸透露著一點喪喪的氣息，怎麼說呢，有點沉重。

尤其是在跟好朋友沈凌聊到自己的工作時，因為節目被砍又哭了起來，覺得自己依舊做的不夠好。

在演播室里的爸爸們都覺得有點不適應。播完吳昕的片段後，現場沒有一個人說話。第一個開口的，是吳昕爸爸。他沒有哭，反而尷尬地笑了：看得好沉重啊。

但是畫面轉到其他人那裡就比較輕鬆，袁姍姍作為娛樂圈第一波遭遇網路暴力，又靠馬甲線逆襲女王的藝人，跑步健身聽英語，不管是不是擺拍，還挺像樣兒的。

傅園慧和何雯娜作為專業運動員，也在自律的鍛煉中保持著好心態和好體態。

我看綜藝節目時，除了節目本身的走向，我越來越喜歡觀察每個人的日常習慣和行為。

比如在韓版《heart signal》中除了看女一女二爭搶男四的三角戀，我更喜歡看後入場的女四金薔薇小姐姐在大家都還在熟睡的時候默默在客廳練瑜伽。

她可能是在大家的感情都幾乎塵埃落定時才進來的「友情出演」，但是她在自己的朋友面前是散發著光芒的絕對主角。

從微小的習慣就能看出來她的自律，有清晰的自知之明，知道如何審時度勢，也是這一季節目中，我覺得最可惜的小姐姐，不知道為什麼，過了25歲之後，我對於狀態不掉線，無論從情緒還是身材上隨時hold住的人，都報以敬畏之心。

對自己快准狠的人，但凡是她想要的，大概率都能做到能力以內的最好，所以不可小覷。

在這一點上，我佩服的是藝人是孫儷。

為什麼她總是看起來能量滿滿？

為什麼她的皮膚那麼嫩那麼紅潤？

為什麼她總是看起來準備好了？

我想還是因為她足夠自律，也足夠堅持。

身材hold住，沒有產後發胖，顏值能打，演起小羋月也並不突兀。

孫儷似乎只接精品戲，從《甄嬛傳》之後連著生了兩個孩子，但依舊沒有脫離大家的視線，生完兒子後接了《辣媽正傳》順便拿了個獎，然後又靠著《羋月傳》和《那年花開月正圓》霸屏。

就是無論給她什麼，她都接得住。

這種「接得住」看似是一種運氣，比如每次時機都趕得挺好的，但這種運氣里也是一種底氣。

但凡她當時身材走樣，或者臉上膠原蛋白流失找不到那種少女感，以市場和流量為導向的資方必然也會以收視率作為目標去衡量會不會換人。

可是她的狀態總是讓人覺得靠譜，長著一張穩妥的臉。

看似雲淡風輕，實則信心在握。

別人問起來的時候？她總是淡定自如的說：

一是守身，孫儷一直通過瑜伽和運動來讓自己保持滿滿活力和苗條身材；

二是守心，女人最好的狀態就是什麼時候幹什麼事。

養生和健身是她在微博上讓大家最深刻的印象。

每星期和閨蜜雷打不動的兩堂瑜伽課，還經常和等等和妹妹一起在家練習，用運動增進感情。

她還十分喜歡普拉提，發博稱「像是肌肉，骨骼的自愈療法，很爽，值得嘗試，為了健康，動起來！ 」

我跟朋友討論為什麼我們大多數人都是一邊喊要減肥一邊又對美食趨之若鶩的狀態。

還是因為——強大的習慣。

就是在習慣出現時，大腦不再完全參與決策，它要麼完全靜下來，要麼集中做其他的任務。所以除非你可以抵制習慣，找到新的慣常行為，不然習慣模式依舊會自動展開。

也就是說當我們看到美食想去吃的時候，並不就是說我們現在真的很餓。而是我們的大腦中有這樣一個記憶迴路。

當我們看到時，大腦就會開始預期這種食物，甚至你不覺得餓，你也會有這種預期。我們的大腦對它們有渴求：一吃下去，渴求感得到滿足，我就突然有了一陣愉悅感。這有些讓人丟臉，但習慣就是這樣工作的。

在《習慣的力量》一書中，作者講述了我們人每天的活動中，有超過40%是習慣的產物，而不是自己主動的決定。

也就是大多數狀態下我們吃的食物和做的決策，都是在「無意識」狀態下根據習慣在大腦里的記憶迴路自然而然的結果。

我們因為習慣而提高了生活的效率，但也因為某些習慣，不斷地停留在舒適區。

在書中作者提到了如何養成好的習慣：

第一，找出一種簡單又明顯的暗示。在這種暗示下做出行動。

第二，清楚地說明行動後有哪些獎賞。

也就是說我們更青睞於美食，而不喜歡健身，就是因為選擇美食的獎賞是及時反饋的，比如飽口腹之慾，獲得味覺的滿足。但是健身的反饋很慢，很難一下子看到效果。

但同時作者又提到：如果想做出改變，就不要妄想改掉原來的舊習慣，而是要找到一種方式，養成新習慣。

也就是把你必須留住舊習慣迴路中的暗示，提供舊習慣迴路中的獎賞，但要插入一個新的慣常行為。

想多多鍛煉？可以先選擇一個暗示（比如每次一醒來就去健身房），然後找一個獎賞（比如每次健身後來一杯奶昔）。想想奶昔或者你會感覺到身體里湧出的內啡肽。讓自己去預期獎賞的出現，最終，這種渴求會讓你每天更想去健身。

在養成習慣的方法上，作者也提供了切實可行的建議：

第一個是找到核心習慣。

想要作出改變，重要的並不是在新的一年立下多少flag，而是找到flag中最重要的一項。

核心習慣通過創造一個構架，能促使其他習慣得以形成。

核心習慣說明成功並不需要做對每一件事情，而是要辨別出一些重要的優先因素，並將其變成有力的槓桿。

第二個是建立小成功。

集中在小成功上，並用它們來激發精神。慢慢地就會將小目標變成了慣常行為。而每個大目標都是小目標的一連貫過程。

在養成習慣的道路上，失敗不是成功之母，成功才是成功之母，只有不斷地得到正向反饋和獎賞，我們內心的暗示才能不斷嘗到「甜頭」並且持續下去。

在2019年，為了完成自己立下的flag，我為自己制定了這些要求：

第一，要找到一起健身的人，一旦有了群體承諾，就會對這件事有更多的信心。社群中其他人的成功也會影響自己的心態。第二，每周堅持5000字的輸出，無論是寫公號還是每周寫總結，量化自己的小目標，只要每周完成5000字，那一年至少也會有25萬字的產出。第三，要相信自己可以改變。多數時候，我們對習慣的依賴源自於恐懼。大家傾向於呆在舒適區中，或沿著一條習慣的大路前進。

我覺得這種對於「日常行為」感知力的缺失，正是浪費時間的關鍵。相信自己的核心，是願意花時間了解自己，也願意花時間琢磨自己。

多問自己一些為什麼，怎麼做，在不斷追問和挖掘的過程中，讓自己的身上發生更多可能。

「種下想法，就得到行動；種下行動，就得到習慣；種下習慣，就得到人格；種下人格，就得到命運。」

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