6個動作，拉伸經絡輕鬆排毒！

拉伸可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。

膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。以下給大家分享這6個動作，就是通過拉伸經絡來達到排毒、祛痛、治療慢性疾病的效果。

1、手腕、肩膀、背部的伸展

5秒左右做1次，為接下來做強度大的延伸性運動做準備。

2、胸部和肩膀的伸展運動

只要把手背在後面自然就會伸展。請不要勉強，做一些輕鬆的舒展運動。把手向上邊稍微舉起，伸展的強度就會變化。

3、臂肌、肩膀的伸展

用一隻手拉另一隻手的肘做伸展。由於身體向一邊彎曲，側背肌就會伸展。請左右均等的做伸展10-30秒鐘。

4、小腿的伸展

雙手放在牆壁或桌子上，雙腳輪換進行。變換角度增加負荷，請左右做20到30秒鐘。

5、腰部、臀部的伸展

一條腿放在另一條腿上，身體彎曲去撫摸相反的腳踝，請來回做10-30秒鐘。

6、手腕、肩膀、背部的伸展

一條腿放在另一條腿上，低頭俯身觸摸相反的腳尖，同樣來回做10-30秒鐘。

溫馨提示：做伸展運動時，拉伸一定不要過度，在身體感到舒服的範圍之內拉伸效果才會好，否則反而會受傷。

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