燃燒卡路里怎麼做？這4個動作就能搞定，8周就能見效

如果你想燃燒卡路里，那麼你會選擇怎麼做？我想多數人的回答都是去做訓練，那麼你知道怎麼樣去做訓練，才能達到最好的燃燒效果嗎？

今天我們寫這篇文章的目的就是要給大家推薦幾個幫助我們燃燒身體卡路里的動作，這些動作只有四個，把這四個動作完成下去，堅持八周你就可以看到自己的訓練效果。

下面這些動作有難度大的也有難度小的，你可以根據自己的實際狀況去做順序的調整，併合理的去選擇訓練的次數，讓我們在確保不超負荷運動的情況下達到最佳的訓練效果。

1.站姿單側抬腿手觸摸

第一個動作，我們來做一個站姿單側抬腿手觸摸的動作，看這個動作的名字不知道有沒有朋友做過，如果你有點不理解這個動作，那麼你可以看看我們的圖片示範，你可以根據我們圖片示範的內容去了解一下這個動作，並把這個動作有效的來完成一下。

我們在做這個動作之前，首先要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，然後我們需要完成一個單側抬腿動作，並且在你向上抬起腿部的同時，我們需要用手去觸摸我們的腿部。在做這個動作的時候，一定要感受全身肌肉的緊張，我們把這個動作緩慢的完成一下。

2.深蹲跳

第二個動作是在幫助我們鍛煉下肢肌肉的力量，這個動作的名字叫深蹲跳，不知道大家對這個動作有沒有所了解，就算你沒有做過深蹲跳，那麼你也一定做個深蹲這個動作，這個動作就是在深蹲基礎上加上一個跳躍動作去完成的。

我們在向下做深蹲動作的時候，一定要將我們的動作儘力做標準，在向上跳躍的時候，一定要將我們的身體跳高，這樣才會為我們帶來最好的訓練效果。

3.平板支撐

接下來就要為大家推薦一個比較經典的動作了，這個動作的名字叫平板支撐，我相信多數的朋友應該都做過這個動作，這是一個非常經典的腹肌訓練動作，它也可以幫助我們鍛煉全身肌肉的力量。

我們在做這個平板支撐的時候，一定要將我們的腹部收緊，讓我們的身體盡量保持在一條直線上，我們堅持的時間根據自己實際的狀況去做調整就可以了。

4.寬窄變化深蹲

最後一個動作是在幫助我們鍛煉下肢肌肉的力量，幫助我們更好的塑造下肢的肌肉形狀，這個動作的名字叫寬窄變化深蹲。我們在做這個變化深蹲的時候，一定要讓我們有節奏的去完成，動作速度不用太快，但是要確保每個深蹲動作都做標準。

做完這些動作之後，你的感覺怎麼樣呢？如果你想更好的燃燒身體脂肪，那麼你還可以配合一些有氧訓練去完成，或者適當的利用一些健身工具去做訓練，用多種多樣的方式配合完成的話，你的訓練效果會更加突出。如果你決心要燃燒自己身體的脂肪，那麼一定要堅持下去，這樣才能讓你達到最好的訓練效果！

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