腦袋大的肩膀是怎樣練成的？

古典健美選手REGAN GRIMES

野獸般的尺寸，美人般的細腰

塊頭與美感之間的完美平衡

3D型的肩膀更加突出了其身材的偉岸

把這套REGAN的肩部訓練送給肌友們

1、反向蝴蝶機飛鳥

用後肩和肘部發力，而不是雙手

使肩水平外展、過程中肘部不要彎曲

直到手臂和身體在同一平面內

不需要過度將手臂向後展

2、俯身飛鳥

俯身、腹肌收緊，脊柱保持中立位

同樣是控制肩和肘發力，使肩外展

啞鈴下降時盡量控制速度

3、啞鈴側平舉

要注意這不是從側面舉起來的

手臂和身體的夾角約為30度

這是肩關節運動最佳角度

4、站姿啞鈴划船

建議選擇曲桿杠鈴，對手腕更友好

抓握在與肩同寬或更寬的位置

意念集中在中束髮力將其提起

注意杠鈴不貼著身體走、要和身體保持一段距離

5、站姿推舉

放在結尾加大了這個動作的難度

如果沒把握，你也可以用史密斯機做

重點在於放慢離心部分

這是一套優先強化後束的訓練

每個動作4組，每組重量逐漸遞增

次數範圍在8-15次

有孤立、有複合、有挑戰

盡情享受吧

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