「偷走」你骨量，讓你患上骨質疏鬆的，只有這2個原因

隨著人口老齡化的加劇，越來越多的老年人開始飽受骨質疏鬆的摧殘。常常會因輕微的碰撞或者跌倒而發生骨折，因腹瀉而不敢隨意飲食，因身高下降而出現彎腰佝僂。

據相關數據統計，我國50歲以上人群中，骨質疏鬆患病率為15%。一般情況下，骨質疏鬆經常會導致脆性骨折等嚴重後果，而最常見的骨折部位往往有脊椎、髖部、前臂遠端等。值得注意的是，骨質疏鬆下的骨折而發生的致病、致殘率和死亡率更是不斷攀升，老年人生活不能自理，生活質量明顯下降，給家庭和社會造成了沉重的負擔。

為何會出現骨質疏鬆？

專家介紹，主要有兩方面因素：一方面，對女性而言，絕經後女性雌激素分泌減少，而這往往是造成骨量減少和骨質疏鬆的重要原因。男性也是一樣，雌激素缺乏也會成為男性骨質疏鬆的危險因素。

另一方面，低鈣和低維生素D飲食、過量的鈉鹽攝入、咖啡因攝入量過高、厭食、消化不良等，飲食不當也是骨質疏鬆的重要原因。

對此，專家建議，防治骨質疏鬆應該調整自身的飲食習慣，主要可以從以下5點出發：

第一，加強營養，均衡膳食。建議攝入富含鈣、維生素 D、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食，每日蛋白質的攝入量可以為0.8-1.0g/kg，並且每天攝入300ml或者相當量的奶製品。

第二，日照要充足。建議上午11點－下午3點之間儘可能多地曬太陽，15-30分鐘即可，每周保持兩次，促進體內維生素D的合成。但也要注意避免強烈的陽光直射，以免灼傷皮膚。

第三，保持規律的運動。進行有助於骨骼健康的體育鍛煉。包括負重運動和抗阻運動，如重量訓練、行走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。

第四，做到戒煙戒酒，同時少喝咖啡喝碳酸飲料。

第五，合理用藥。避免或少用影響骨骼代謝的藥物。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！