人瘦沒胸肌顯孱弱，健身男模教你3招練胸，胸肌如鼓不是夢

脫衣服之後主要看腹肌，但是沒脫衣服的時候，其實胸肌對體形和氣質的提升更大，所以，基本上所有健身的人都要去練胸肌，無論是健身房身經百戰的老手亦或者是剛入門的新手都是如此，尤其是那些本來就十分瘦弱的新手，沒有胸肌的話，穿上衣服更加顯得孱弱，不過有健身男模分享了4招，來幫你凝練胸肌，胸肌入鼓也不是夢了。

胸肌可以說是肌肉當中的「門面」了，如果沒有胸肌的話，胸前軟塌塌的，就算是稍微腹肌也無法為你增添陽剛之氣。其實要練胸肌並不是非常難的事情，關鍵是要堅持下去，畢竟健身本來就是一項苦活累活，自己需要有一定的意志力，這樣能夠扛住身體酸疼，才能夠進行下一步。

錘鍊胸肌其實並不需要什麼非常複雜的動作，只需要兩個啞鈴，基本就能夠起到非常好的作用了，向俯卧撐等徒手動作，同樣能夠給胸肌非常大的刺激，來讓胸肌肉的纖維變得更加強勁，下面就說健身男模查爾斯分享的3個動作，大家要想有過人的胸肌的話，可以在家裡面鍛煉鍛煉，每個做3組，每組20次。

俯卧撐

首先就是俯卧撐了，不過如果是要鍛煉胸肌的話，最好是採用寬距俯卧撐，這樣才能夠在做的時候讓胸肌得到充分的刺激和壓力，而且俯卧撐之時，要保持身體軀幹綳直，不要塌腰，而且俯卧撐下去到最低點的時候停頓一下，然後接著做，整個更加高效。

仰卧飛鳥

查爾斯分享的第二個動作就是仰卧飛鳥，整個也只需要藉助啞鈴就能夠完成，首先平躺在卧推凳上，雙手各持一個啞鈴，重量可以自己選擇合適的，不宜過輕或者過重，要感覺到有一點壓力，但壓力不大。雙腳著地，分別落在身體的兩側，調整姿勢至大致屈膝90度，然後肱頭肌和胸肌開始用力將兩側的的啞鈴同步向胸前舉起，軌跡呈拋物線狀，要讓你能夠感受到胸部確實再發力，在最高點的時候同樣稍作停頓更加有效。

卧推

最後一個就是練胸肌的經典動作，卧推！卧推其實如果剛上手的話，還是有一些難度的，它不僅僅是要調動胸肌的力量還需要肱頭肌的支持。在卧推過程中，不要用腰部發力，不然效果會大大降低，身體躺在卧推凳上要先固定好，而且卧推推上去之後落下來，這個時候要讓杠鈴盡量貼近胸部。

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