盛世美顏毀在含胸駝背上?多練這組瑜伽,輕鬆擁有香肩美背天鵝頸
霉霉的盛世美顏毀在了含胸駝背上!練這幾個體式,輕鬆擁有香肩美背天鵝頸!
大家都在關心霉霉發新歌時,這首歌是屬於哪位男主角的專屬主題曲。但是,小編卻要關心一下霉霉的體態問題。
雖然霉霉(Taylor Swift)擁有逆天大長腿,是歌壇小天后,但霉霉的體態問題還是很多的,比如脖子前傾、駝背盆骨前傾等等…
如果從側面上看霉霉,就是一個普通得不能再普通的姑娘,完全沒有了盛世美顏,但如果是正面看霉霉,又是回到天后的狀態, 為什麼呢?因為霉霉駝背、脖子前傾啊!!只要改善駝背和脖子前傾,霉霉的顏值又可以上升一個台階,成為世界級的頂端女神(雖然她現在就是,但作為專業人員,看著霉霉駝背真的很難過啊!!)
什麼是駝背?
駝背是背部拱起,肩部內含,盆骨前傾一般伴隨駝背,如下圖,正常的體態看去就氣質有加,當圓肩、駝背、脖子前傾的問題出來了之後,整個人的其實就從身體上崩塌,毫無美感。
如何改善駝背、圓肩、脖子前傾的體態問題?
今天就是為了幫助這些體態問題來推薦一組瑜伽體式,難度不高,但是效果卻異常顯著,只要你堅持練習,就可以改善這些體態問題。
1.魚式變體
魚式,英文名:Fish Pose,梵文名:Matsyasana,Matsya是"魚"的意思,練習方式簡單易學。魚式變體是在魚式的基礎上,變體出來的體式,在這個體式中,背部肌肉和組織得到完全的伸展,脊柱整條都延展開來,胸部得到擴展,是鍛煉肩部、脊柱、腰部的最佳體式。同時魚式能夠讓頸部伸展,對脖子、呼吸道、甲狀腺也有益處,讓呼吸更加完全。
練習方式:
A. 仰卧開始,雙腿併攏伸直,雙手放在身體兩側,後腦勺、腳跟、臀部、腰部、肩部貼地。
B. 吸氣,胸腔上提,延展脊柱,腰部拱起,兩腿伸直並繃緊,腳面綳直;
C. 呼氣,抬胸腔繼續向上,雙肩向後向外打開,兩手過頭頂伸展,五指打開,頭頂順勢點在地板上。
D. 維持體式30秒,收回身體的各動作回到仰卧休息。可以重複練習。
2.站立後彎變體
站立後彎是輪式的一種練習方式,當你仰卧練習輪式已經爐火純青的時候,就可以嘗試練習站立後彎串聯輪式的練習了。這是一種相比仰卧輪式來說更加高級的體式,因為它需要調動身體各方面的肌肉和組織,對腿部的力量要求和平衡感要求也更多,可以說是一個全身性伸展動作。我們今天初學就先來學學站立後彎的體式。
練習方式:
A. 山式站立,身體挺直,兩手在身後握緊,或是扶在大腿根部;
B. 身體後仰,盡量最大限度,維持體式,左腿抬起向上,堅持30秒,換右腿練習。
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