腹肌總是不明顯？你可能是犯了這3個訓練誤區！

腹肌是個很神奇的肌群，因為在健身圈裡，雖然大家嘴上說的是胸肌、背肌、腿肌等等，但心裡都想擁有八塊完美的腹肌。

腹肌好像很容易就能練出來，只要控制飲食，沒事練練就能看出腹肌輪廓，尤其是有些瘦人從來沒有進行過腹肌訓練天生就能看出明顯的八塊腹肌。

但腹肌又很難練出來，因為通過後天刻苦訓練，從而得到八塊完美腹肌的人沒有幾個。

很多人其實是練錯了，所以才練不出來明顯的腹肌的。

你可能是犯了訓練中的這3個誤區！

1.只通過大重量複合動作來刺激腹肌，並不單獨訓練腹肌

在採訪很多健美運動員時，會問到他們是如何訓練腹肌的，大多數的回答是「並不單獨訓練腹肌。」

因為在做深蹲、硬拉這些複合性運動時，腹肌必須發力來維持身體平衡，所以就不需要再單獨練腹肌了。

也許他們有些人確實是天賦異稟，不用練腹肌就能有非常漂亮的腹肌形狀。但對於平常人來說，想要獲得明顯的腹肌形狀就得專門拿出時間來練。

肌肉男神拉扎爾還每天都單獨訓練腹肌呢，何況普通人呢~

2.不是用腹肌發力來做動作

這一點主要是指在做以前的仰卧起坐時，腹肌力量不足，所以很多人都會用手壓住頭從而代償性的完成動作。

其實仰卧起坐動作本身沒有問題，腹肌發力拉起身體，手臂托住腦袋以使頸部肌肉放鬆。腹肌不發力，藉助手臂力量做動作才導致危險的發生。

無論是腹肌訓練也好，別的肌群訓練也好，一定要確定是訓練的肌肉在主動發力。一旦發現藉助別的肌群發力過大，就立即停止休息。

3.腹肌只做等長收縮

等長收縮就是運動過程中肌肉長度沒有變化，在運動過程中肌肉長度發生變化的是向心與離心收縮。

肌肉長度沒有發生變化那麼對於肌肉的刺激就會比較小。

最明顯錯誤的例子就是仰卧舉腿，腹肌在舉腿的過程中沒有發生長度變化。

而像卷腹，肌肉長度就發生了變化，所以對腹肌的刺激就會比較大，就容易練出腹肌。

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