不小心扭傷了腰怎麼辦？這種療養法可很好地緩解腰痛癥狀

急性腰扭傷是指腰部活動不當所致的腰部軟組織損傷，多是因為彎腰工作時姿勢不正確或是用力不當，導致腰部肌肉、韌帶、筋膜甚至是椎間小關節受過度牽拉或扭轉而受的損傷。當扭傷發生後，如果程度比較輕，患者會感到輕度的腰部不適，在數個小時或1-2天後癥狀才明顯，有局部的疼痛等。情況比較重的人會有腰部持續性劇痛，不能行走和翻身，在咳嗽、深呼吸、腹部用力時均可感到疼痛，極大地影響了正常的生活。對於這種腰扭傷的情況，我們該如何應對呢？

本病可採用家庭按摩法來緩解。一般先取俯卧位，自上而下沿著兩側的骶脊肌，用雙手掌平推按摩，使腰部的肌肉放鬆，對壓痛點給以由輕到重的按摩，然後再做腰部的被動扭傷及屈伸的運動。

被動扭轉時，患者先取側卧位，一腿在下伸直，另一腿在上屈曲。家屬一手或肘部按於上方的肩部使其向後，另一手或肘部按於上方的髓部使其向前，雙手同時發力逐漸增加扭轉，直到有明顯的抵抗感時，再用一急促力量同時向後推肩，向前推髖，此時有一聲脆響，然後取另一側卧位，重複反方向的扭轉活動。

再取患者的仰卧，雙膝和雙髖屈曲，家屬雙手或肘部按住患者的雙膝部，被動屈髖彎腰，反覆操作10-20次。有時，還可以再取俯卧位，雙下肢伸直，一手托住一側或雙側大腿的前方向上，另一手按住腰骶部向下按壓，反覆屈伸腰部5-10次，最後再沿著雙側脊柱兩側肌肉自上而下，反覆推按10-20次。

除了上述的治療方法外，我們在平時還要掌握預防腰扭傷的一些知識，比如在彎腰提重物時，一定要採取雙髖及雙膝的屈曲位，讓重物靠近軀幹，這樣可以減輕腰背肌及椎間盤的壓力；急性腰痛患者要積極地治療，多卧床休息，防止轉為慢性的腰痛；長期受到風寒濕邪是誘發要腿疼痛的重要因素，因此在寒冷的季節切要注意保暖。

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