這一運動可以提高男人「行事」時間！可惜沒多少人知道

說起運動，你首先想起來的大概是健身房或運動場上揮汗如雨的人，實際上，很多運動安靜地坐著或躺著就能做，堅持下來也有利於身體健康，比如小九今天要說的提肛運動！

什麼是提肛運動？

提肛運動，顧名思義就是提起自己的肛門。其實，它有一個專業的名字，叫做凱格爾運動，是1948年由美國醫生阿諾·凱格爾公布的一種訓練骨盆肌肉的方法。

凱格爾運動做起來很簡單，坐著或躺著或任何你覺得舒服的姿勢，像憋大小便一樣，將肛門和會陰部門提起來，停留5秒鐘左右，再呼氣放下。

當然，你可以根據自身感受調整收縮和放鬆的速度。

提肛運動竟然有那麼多好處！

凱格爾運動涉及隱私部門，很多人談起來很不好意思，但實際上這種只需要自己一個人就能完成的動作，且簡單易學，很值得學一學呢！

那麼這個小動作能有什麼鍛煉作用呢？你可千萬別小看這個動作。

作用一：幫孕媽媽鍛煉骨盆肌肉！凱格爾醫生最初公布這個動作是幫助女性鍛煉骨盆肌肉，這樣有助於女性更好應對孕晚期和生產過程中的生理壓力。

作用二：幫產後女性防治尿失禁！分娩會影響女性骨盆底部肌肉和神經功能，如果不加干預，可能導致附近的膀胱括約肌功能也受損，出現尿失禁。凱格爾運動不僅可以預防，也能作為輔助治療手段。

作用三：改善便秘！便秘是一個很常見的疾病，空閑時間有時間做下提肛運動，對緩解便秘也有一定的作用。這個效果不限於女性，男性也可以做哦！

提肛運動竟然還可以提高性能力？

沒錯，提肛運動可不僅僅是治病防病，還可以幫助健康男女提高行事能力，所以有人將其稱為「愛情肌鍛煉法」。

至於這個動作是如何提高雙方的行事能力，我們還要分男女兩方來說。

對於女人來說，凱格爾運動可以提高女性yin道的收縮能力，為夫妻生活增添一些趣味。

對於男人來說，凱格爾運動可以鍛煉腹腔壁肌肉。健身達人都知道，這部分肌肉又被成為PC肌肉，鍛煉這個部位可以增強男性行事的控制力，延長時間。甚至還有研究認為，凱格爾運動可以降低男性gao丸癌的發病率。

一個小動作竟然有那麼大功效，利用等電梯、坐地鐵、排隊結賬等零碎時間做起來吧！

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