女明星一口氣吃10幾種保健品，真的沒問題嗎？

本文轉載自：第十一診室

前兩天，剛剛發了微博了解了一下90後的養生大法。

其中，一張圖引起了我的關註：

來自私信

這六種基本上就很常見了，光是私信來問的少說每天十幾條……你們都知道，我也是有妻有貓的人，也是要踏踏實實過年的，有時候，一些實話不敢講。

但是，昨天晚上陪太太看綜藝的時候，直接驚了！

現在綜藝節目已經這麼大大方方地開始鼓勵大家吃這些保健品了嗎？就算之後還有反轉，這一周的時間也足以造成不可逆轉的引導了……

十臉懵B……

如果在這些動輒上千萬觀看量的綜藝上，也開始宣揚這種生活方式的話，那恐怕就真的是攔也攔不住了。這背後帶來的各種潛在風險和問題分分鐘呼之欲出，當然也意味著巨大的保健品市場。

算了，我也不藏著掖著了，我看的是《我家那閨女》里吳昕老師那一段睡前的操作，短短30秒的視頻，吳老師連著磕了9種保健品……

簡單總結一下中心思想：吳老師我管不著，求粉絲們放過，但是對於其他姑娘們來講，這種做法不推薦，也沒必要效仿。

廢話不多說，咱們挨個講：

美白口服液

膚色這個事兒，主要跟黑色素的多少相關，兩個基本概念整明白就行了：一個是基因決定，一個是防晒措施決定。

市面上的美白產品主要成分：維生素C、維生素E、維生素B2、鹽酸吡哆醇、泛酸鈣、傳明酸、L-半胱氨酸、熊果苷等。這些成分的目的都是抑制黑色素的產生，但也有不同的問題，廠家不說，只有我來說說了。

維生素類：過多服用會對腎有損害，長期服用有結石溶血風險。

氨甲環酸：不能作為化妝品進入市場，它是只有醫生才能開的處方葯。

谷胱甘肽：口服安全劑量還不太明確，相關臨床試驗還不夠。

L-半胱氨酸：只有缺乏的時候吃了才管用，如果不缺，吃了沒用。

熊果苷：濃度低於3%沒有效果，高於3%又會對皮膚造成傷害。

……

吃這些能不能白還要看個體的實際情況，確實有可能吃了也沒用，但是吃多了會增加肝腎代謝的負擔是肯定的，甚至造成肝腎損害。

具體品牌就不展開了，大家心知肚明。

阿膠

這個怎麼說呢……

就說說我個人的情況吧，微博、知乎、公號上不少廠家想讓我們給他們的阿膠打廣告，咱們有一說一，錢給的不少，都是凡夫俗子，也都要養家糊口……這錢我是真想拿，但是真就過不了自己心裡那一關。

有的廠家直接寄來樣品，裡面也有大家熟知的大牌，具體不說了……樣品就在辦公室的角落吃灰。我見識短淺，學業不精，沒看出這有什麼好的，既不會給太太吃，也不會給母親和岳母買，更不會推薦給身邊的人。

「那你送給別人啊！這不是浪費嗎？」

抱歉，我送不出手，僅從我的認知來看，阿膠就是一種劣質蛋白，還不如驢肉的蛋白好……而且，從我的知識體系和經驗來看，它補不了血，也美不了顏。

好了，阿膠就說到這裡，大家都要過年，就不相互添堵了。

青汁

不廢話，6句話交代清楚：

「青汁」早期應用於畜牧業，能在日本風靡的原因是缺少蔬菜，沒啥可吃的。

「青汁」在營養方面明顯輸給蔬菜，而且味道實在不行，當然不排除廠家添加食用香精。

「青汁」標榜的減肥功效無有力證據，日本政府曾給虛假宣傳的廠家開出1億日元的罰單。

「青汁」宣傳的控制血糖、血壓、防癌等功效無足夠科學依據，靠它來治病基本就是白瞎。

「青汁」聲稱的排宿便功效是偽概念，而且產品日常推薦量完全不足以緩解便秘情況。

「青汁」並不是完全無害，有部分人出現過敏及腹瀉的情況，同時增加肝腎代謝負擔。

葡萄籽

我一直覺得是葡萄園的人閑著沒事兒研究葡萄籽，然後發現了低聚原花青素（OPCs），生物活性很強，可以抗氧化防衰老……但是，真相是75%的皮膚衰老是跟紫外線相關的，所以正經應該做好的是防晒。

說回葡萄籽，其原花青素含量是3.18mg/100g左右，基本上之前火過一陣子的黑枸杞也就這個水平了（順手拉下神壇）。從研究結果來看，原花青素的建議攝入量是50mg/日，換算成葡萄籽的話就是1572g/日……也就是說每天吃3斤多葡萄籽。

只不過，目前還沒有任何確鑿的證據證明它對任何疾病有效。

恕我直言，這就是典型智商稅。

膠原蛋白

確實，缺乏膠原蛋白，皮膚會失去柔軟、彈性和光澤，出現色斑、皺紋等讓無數女性害怕的老化現象。但是目前市面上的產品基本不可能讓你延遲衰老，永葆青春。

四句話總結一下：

膠原蛋白絕不是你吃下去多少，就能補充多少，大多都消化分解代謝了。

普通食物中的膠原蛋白都是大分子蛋白質，吸收率很低，不用迷信吃什麼補什麼。

小分子量膠原蛋白口服液的效果學界有爭議，但絕不像廣告商說得那麼好。

市場上大多數膠原蛋白保健品都是食品，作用可能沒多大，但是可能增胖。

請坦然接受自己歲月的痕迹。

甘草片

可以理解主持人的職業病大多就是慢性咽炎、咳嗽等，畢竟平時用嗓子比較多……雖然我覺得在門診才是真的費嗓子。但是，主持人、歌手或演員的確需要保護自己的嗓子。

過去很多人會選擇復方甘草片來鎮咳，我記得我小時候，有的人還會把復方甘草片當零食來吃，隔三差五就搞幾顆吃……我當時還納悶兒，為啥那麼多人愛吃甘草片啊？

後來查了一下資料才發現復方甘草片里含有阿片成分，難怪，這個阿片成分大家可能不熟悉，主要就是嗎啡、可待因、罌粟鹼等這些生物鹼，有鎮咳的作用，這個葯的全部藥效基本就靠它了。

這就是之前我們經常聽到有人每年吃復方甘草片就得花20多萬的原因……當然，我不知道吳老師吃的是不是，如果是的，還是建議少吃，最好不吃。

如果單純是甘草片的話，作者也查閱了資料，結果證明：不僅沒用，還存在潛在的健康隱患，但是我們這裡就不展開說了。

綜（復）合維生素

不是所有人都需要補充維生素，如果飲食均衡，比如五穀雜糧全吃，肉蛋奶製品樣樣充足，同時沒有節食、沒有辟穀、沒有進行稀奇古怪的養生進餐的健康成年人，沒有必要額外補充複合維生素。

只有以下三種情況需要額外補充維生素：

如果某類物質攝入不足。

比如雜糧吃得少，那麼補充點B族維生素；內臟和魚類不愛吃，補充點維生素A；所在地區光照不足，或者霧霾期間戶外活動少，那麼維生素D就要列在清單上……

節食減肥，建議補充複合維生素。

因為見多了女孩子減肥減到牙齒出血、皮膚脫屑以及滿臉長痘的。當然我對節食減肥這件事情並不是很推薦。

特殊人群。

比如胃腸功能不好、神經功能障礙、進食功能受限的人群，需要在醫生指導下有針對性地補充一些維生素。

道理說到這裡，你權衡自己的實際情況來決定。

魚油

有點兒奇怪，常見老年人吃魚油，我不知道吳老師為啥吃。

魚油的主要成分是N-3多元不飽和脂肪酸（也叫ω-3），包括EPA和DHA等。大數據的研究表明，ω-3並不能緩解老年人的認知能力衰退。

ω-3脂肪酸可降低甘油三酯水平（衡量心血管疾病風險的重要指標），但只對甘油三酯有作用，對其他諸如高密度脂蛋白（好東西）或低密度脂蛋白（壞東西）都是沒有作用的。

整體來說，ω-3對糖尿病人的心腦血管無益無害，而對於某些人，可能還會增加發生心律失常的風險。至於防癌止痛，更是無稽之談。

護眼丸

我看著挺矛盾的……不知道是只有明星這樣，還是大家都這樣。

吃最貴的保健品，熬最提心弔膽的夜。

睡前吃上護眼片，結果手機刷到深夜。

簡單來講，這些護眼丸里的主要成分是葉黃素、花青素、玉米黃之類的物質，這些在日常的瓜果蔬菜里都含有，對於眼部健康是有幫助的……

但是吧，就以咱們現在這用眼情況，補的都不夠造的……平時各種蔬菜水果一點不吃，然後看著各種電子屏幕挪不動眼，僅靠吃點兒護眼丸的話，基本沒啥價值。

還是注意休息，勞逸結合，科學用眼比較靠譜。

蔓越莓

基本上是老牌網紅保健品了，目前的所有相關研究結果用一句話來總結：我太太做的蔓越莓曲奇餅乾，天下第一！

其他的基本上就沒啥價值了，說是可以治療泌尿系統感染，但也沒有特別有力的證據，最終還是得靠抗生素和多喝水多排尿；至於婦科炎症的功效，基本就是無稽之談了，因為廠家把泌尿系統感染也歸類在婦科炎症的範疇了，鬧了笑話；還有抗氧化和美容的效果，不否認，裡面還有抗氧化成分，但是看劑量的話，咱們每天吃那麼點兒，基本沒啥意義……

當然，也不是人人都適合，比如：腸胃炎、膽石症、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、腦炎、腎結石、腎功能衰竭、痛風、呼吸系統疾病等，就不合適吃蔓越莓。

月見草油

因為流行的時間很長了，所以我已經弄不清大家吃這個的原因是啥了……

不管了，直接總結一下研究結果：

目前還沒有證據可以明確月見草油針對癌症、糖尿病、減肥等疾病有預防和治療意義；

目前有確切的證據證明月見草油對心血管疾病、更年期癥狀、月經前期綜合征、月經不調、痛經等疾病的預防和治療沒有意義。

仔細讀一下這兩句，有細微差別。

護肝片

說起這個事兒，也挺逗的。

不少姑娘前面大把大把地吃各種保健品，除了能吃飽以外，的確也會擔心會傷肝，結果人家最後都會再補上幾粒護肝片，假裝保護肝臟。

殊不知，最保護肝臟的辦法，就是健康飲食，少喝酒，少吃藥，少接觸化學製品。

還是我前面說的，補的根本不夠你造的……到頭來承擔身體的各種問題。

說回來護肝片，品牌不提了，就是那個澳大利亞草藥品牌。護肝片的成分主要就是各種植物的提取物：朝鮮薊、水飛薊、薑黃。

先定個性，這玩意兒就是保健品，沒有啥對照研究，沒有臨床數據，也沒有毒理藥理報告……有可能管用，也有可能不管用，who knows?

退一萬步說真的管用，效果又能有多少呢？

吃幾粒所謂護肝片就真能扛住年輕人胡吃海塞昏天黑地的透支嗎？

我覺得沒戲。

酷玩實驗室經授權轉載

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保持健康，別亂吃！！

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