每次排便時，若順暢則人也會感到輕鬆暢快，若不順暢則人會感到難受不適，所以便秘者需要緩解便秘之事。在眾多人中，老年人是便秘的高發人群，這和多種原因有關係，所以老年人便秘需要引起重視。

老年人便秘的原因

年齡的增長是導致其便秘的主要原因，這是因為體力和食量都有下降，腸胃分泌消化液減少，腸道的蠕動能力下降，再加上腹腔、盆底肌、肛門括約肌的收縮力下降，職場敏感性降低，所以更容易導致食物淤積，引發便秘。

人老之後，牙齒開始鬆動、掉落，會選擇吃更精細的食物，而不是粗糧，這樣就導致體內缺乏膳食纖維，糞便的體積變小，粘滯度增加，在腸道內停留時間過長，這樣自然而然就會形成便秘。

沒有養成良好的排便習慣，例如：有便意時不排便，導致排便反射受到抑制；也可能因為痔瘡等疾病，導致排便時間間隔延長；或者需要長期卧床，只能在床上排便。

有些老年人的腎功能下降，很少有口渴的感覺，或者因為擔心上廁所而飲水過少，所以導致大便乾結，引起便秘。

老年人長期服用利尿劑、陣痛劑、降壓藥等，會導致機體缺水而便秘，或者長期服用瀉藥，導致腸壁敏感性、腸道肌力下降，也會便秘。

擺脫便秘不是難事

多吃富含膳食纖維的食物，例如蔬水、穀物，避免吃生冷、辛辣、油膩等刺激性的食物。

每天一定要多喝水，早上起來可空腹喝一杯溫開水，保證一天飲水量在2000毫升。

早飯一定要吃，因為不吃早餐也可能引起便秘，早餐後不妨喝杯酸奶來調節腸道菌群。

按摩腹部，從上腹正中向下按摩至下腹，再沿順時針按摩，每天2次，每次10分鐘左右。

每天進行體育鍛煉，慢跑、快走等，促進腸胃蠕動，改善便秘，或者進行提肛運動。

若便秘確實很嚴重，可以在醫生的指導下服用藥物，不可隨意用藥。

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