其實，跑步沒什麼特別的

今天你跑步了嗎？

撰文 / 柳條

編輯 / 柳條

其實，跑步沒什麼特別的，

基本人人都會。

先把左腳放到右腳前面，

再把右腳放到左腳前面，

再把左腳放到右腳前面，

再把右腳放到左腳前面……

奏是醬紫，來回倒騰幾萬次，

人生來就會的，想想都好無聊，

還累得你上氣不接下氣。

其實，跑步沒什麼特別的，

也就能出出汗，讓你提高一下免疫力。

倫敦聖喬治醫院首席飲食學專家Cath Collons說：

「適度跑步鍛煉能讓免疫細胞更活躍，

這樣人體能戰勝入侵的病毒。」

研究顯示，每周5天每次30分鐘跑步的人，

生病的天數比久坐不動的人少一半。

經常跑步可以提高身體的免疫力，

身體會變得更容易適應

溫度、濕度和其他環境因素的變化，

因此也就不會這麼容易生病了。

經常跑步的你，

是不是很久沒有生病的？

其實，跑步沒什麼特別的，

也就能減減肥控制體重，讓你告別「三高」。

現在很多人的新年願望都是「能吃不胖」，

可能嗎？

當然了，不過你得多跑步呀。

很多慢性病比如高血壓，高血脂和高血糖等

都離不開一個「胖」字。

跑步能夠燃燒脂肪，這是大家公認的。

它可以幫你控制體重，從而減少三高的發生。

對於「 三高」 人群，

建議每周跑2 ～ 3 次， 每次跑30 ～ 45 分鐘以上，

心率達到每分鐘120 ～ 150 次，

以身體微出汗，不會氣喘，

能說話交談為宜。

這樣就能夠增強心肺功能，

改善新陳代謝。

其實，跑步沒什麼特別的，

也就能強化骨骼和肌肉，讓你更強壯。

村上春樹說：

「跑步，

在我迄今為止的人生中養成的諸多習慣里，

恐怕是最為有益的一個。

由於30多年從不間斷地跑步，

我的軀體和精神大致朝著良好的方向得到強化。」

跑步可以增加你的骨量以及骨密度，

而且隨著年齡的增加，

你身體的骨量會逐漸流失，

而跑步可以減緩骨量流失的速度。

跑步不僅僅可以甩掉全身多餘的脂肪，

還可以鍛煉全身的肌肉，

讓你身體的線條完美呈現。

其實，跑步沒什麼特別的，

也就能提高心肺能力，讓你有一顆更強的心臟。

研究者詹姆斯·奧基夫說：

「如果你想活到90歲，仍然有一個好心臟，

那慢跑是最理想的運動。」

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟、

提高心血管系統功能。

有了強大的心臟血管系統，

跑者的血液質量也好於常人。

身體對長期的長跑中發生的適應性改變

可改善新陳代謝，

減低血脂和膽固醇水平。

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，肺活量增大。

進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，

使每次換氣量變大，肺功能增強。

其實，跑步沒什麼特別的，

也就能預防癌症，讓你更健康。

全國腫瘤中心的登記顯示，

2000年，20歲到30歲的年輕人，

10萬個人裡面有40個人得癌症，

到了2013年，這個數字增長了80%。

七成人有過勞死危險。

你可能還是覺得癌症離你很遠，

但你很清楚，亞健康離你很近。

根據斯坦福大學醫學院的一項研究顯示，

跑步可以很好地預防和緩解癌症，

並且讓身心開朗，最終達到健康狀態。

可以降低肺癌，結腸癌，乳腺癌和前列腺癌等風險。

美國癌症協會建議，

每周跑五天，

每次慢跑至少30分鐘可以有效幫助預防癌症。

其實，跑步沒什麼特別的，

也就是能延長壽命，讓你更顯年輕。

美國科羅拉多大學的研究人員發現，

「跑步最有趣的地方在於它能夠修複線粒體，

從而讓細胞像年輕時那樣工作。」

「跑步會讓你的肌肉變得更年輕。

如果你通過跑步增加了線粒體，

那麼年輕的身體會影響到各個方面，

比如減少心臟疾病，減少骨質流失，

降低患糖尿病幾率等。」

跑步時最好的防衰老方式，

長時間保持規律的跑步能讓你受益良多。

很多年齡75歲但經常運動的人，

實際上他們的心血管健康水平

與40-45歲的中年人相當。

其實，跑步沒什麼特別的，

也就能減掉拖延症，讓你更自律。

現在的人，

除了身背亞健康的病症之外，

還有種「標籤性」的通病，

那就是——拖延症，

它是是人類的一大殺手，

它搞亂你的生活節奏，降低你的生活質量~

如果你選擇了跑步這項運動，

那麼就意味著生活各個方面都要非常自律。

包括訓練上的自律，飲食上的自律，等等。

堅持跑步後，

你會發覺生活越來越有規律。

真正熱愛跑步的人，

是自控能力超強的人，是行動上的巨人。

很多商界大咖喜歡跑步，

除了跑步能帶來一個健康的體魄外，

跑步還能讓他們在競爭激烈的社會，

保持清晰的頭腦和擁有嚴格的自律能力。

越自律越自由！

其實，跑步沒什麼特別的，

也就能放鬆壓力，讓你感到快樂。

如果感到工作搞得腦袋都大了，

工作沒有頭緒，

那就出去跑一圈吧。

在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，

不僅能舒緩平日工作學習的壓力，

也能活化腦部及內臟機能，

讓你的思維更加敏銳。

跑步雖然在體能層面看似是在消耗，

但在精神層面，卻因為心靈的放空，

成為了另一種給身體加油充電的方式。

身邊的跑友都對我描述過同一個感受：

跑步有癮。

每天輕鬆慢跑能自然釋放感到舒適的內酚酞，

以幫助減壓，

並讓你真正感到快樂。

其實，跑步沒什麼特別的，

也就能遇到一群志同道合的朋友，讓你不孤單。

跑步很多時候是一個人的事，

跑多了難免感到枯燥。

但是當你在跑步的路上，

遇到迎面跑來的人，

似乎總有一種親切感，點頭打個招呼，

都彷彿來自同一個世界。

愛跑步的人喜歡聚在一起，

可以約跑，可以約賽，

可以一起賞路邊的風景，

可以吐槽各類奇聞軼事，

變野、變瘋，變得好奇這個世界，

變得更優秀，變成自己喜歡的樣子。

跑開、跑遠，掌握自己的健康，

才是好生活所在。

其實，跑步沒什麼特別的，

也就能跑馬去旅行，讓你換種方式看世界。

如果不是因為跑步，你對城市的記憶

或許只停留在一幢幢鋼筋鐵泥堆砌的高樓大廈，

如果你愛上跑步，對一座城市最好的回憶是：

跑過泥濘，見過晨曦；

看過時尚，賞過古典；

聽過落葉，踏過炙熱。

世界那麼大，城市那麼多，

卻因為通過馬拉松認識了它！

陽春三月下江南，

你領會了無錫的櫻花漫漫、

揚州的古韻翩翩~

初秋九月北上，

數萬人同唱國歌，從天安門起跑，

故都的衚衕，故宮的紅牆，

路過的風景都想多看一眼~

帶上跑鞋去旅行，一路跑馬看世界，

人生各自精彩。

看到這裡，你或許不禁想問小編：

你是怎麼想的，

跑步真沒什麼特別的嗎？

為什麼卻有那麼多特別之處？

這世界上好多東西都是看著沒什麼特別的，

甚至是免費的，

但是卻是異常珍貴的，

比如：

空氣、陽光、水、

愛、希望、夢想、信念……

可人往往都在追求一些有償的東西，

而忽視了這些本身既免費又珍貴的東西。

跑步很簡單，沒有什麼特別的，

它是很普遍很易學的運動，

穿上跑鞋選擇一條路，你就可以跑起來。

但是只有堅持下來的人，

才會讓跑步變得不簡單，

讓人變得很特別。

路遙在小說《平凡的世界》中說：

「每個人都是平凡的。

但平凡的人，可以做出不平凡的事。」

你的堅持會讓你變得不平凡。

只要邁開腿堅持跑下去，

跑步就不會辜負你，每一步都算數。

每天拿出一個小時出去跑跑，

您能得到卻是：

更強健的體魄、更迷人的身材、

更年輕的心態、更積極的精神狀態，

自信的氣質、敢做的勇氣、珍貴的友情，

甚至超越自我的挑戰享受……

正如奧林匹亞阿爾菲斯河岸的岩壁上，

刻著的古希臘人的一段格言：

如果你想聰明，跑步吧！

如果你想強壯，跑步吧！

如果你想健康，跑步吧！

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