還惦記著A4腰？這才是2019年健身的正確打開方式！
還記得「馬甲線」、
「反手摸肚臍」、「鎖骨放硬幣」、
「酒窩放筆」、「A4腰」
這些讓人拜服的
「炫身材」神技能嗎？
2019年你還指望用意念減肥嗎？
是不是該拿出小本本為自己和家人
制訂一份完善的健身計劃?
先別忙，在開始之前，
我們先來學習一下
健身器械的正確打開方式是什麼？
有氧坐姿划船機
划槳可以分成兩步：拉槳和回槳。拉槳是划槳的作用階段；回槳是放鬆階段，以準備一下次拉槳。回槳的身體運動基本是拉槳的逆過程。這些動作連貫起來就是划槳。
坐姿划船是
鍛煉背部的王牌動作，
下面小編給各位肌友講解一下
坐姿划船的正確動作~
正確動作：
1、正坐，兩腿踩住前方的踏板，微屈膝，兩手緊握手柄，雙臂前伸，腰腹固定，挺胸抬頭。
2、以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部，儘可能地向後牽拉你的雙肩和雙肘，直到手柄接觸到你的身體中部。
3、努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得最大化的刺激。然後慢慢以背闊肌的力量控制還原。
坐姿推肩器
想要打造強悍的肌肉和力量就不得不練習肩推！肩推其主要訓練的是肩膀的、上胸、手臂三頭。通常會利用壺玲來進行肩推的動作，不過對於很多初學者來說。杠鈴啞鈴屬於自由器械，比較難掌握！這時候利用固定器械來進行肩上推舉，就是不錯的選擇！
正確動作：
1、坐在訓練凳上，調整好座椅高度，穩穩靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內收的姿態。
2、選擇合適的重量。手握把手，肘關節90度，手腕直立。
3、肩部三角肌發力向上推起把手（肘關節微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。
4、完成動作後，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞上推時呼氣，放時吸氣。
冬季健身可和平時不一樣
如果沒有掌握正確的方法可是會很容易受傷
以下幾個方面可要尤其注意哦~
熱身活動要充分
冬季健身前的熱身運動可是很重要的，冬天溫度低，關節比較僵硬，所以我們熱身準備要更多一點。用熱身來提高體溫，這樣關節的溫度會比較高，也不容易受傷。
衣著厚薄要適宜
在冬季進行健身活動穿衣服可得注意，雖說不能把自己包成粽子，但也不能只講風度不要溫度。
鍛煉強度要得當
冬季健身要注意鍛煉的強度和力度，切記不可猛然增加鍛煉動作的組數和次數，這樣雖然可以起到快速瘦身作用，但同時也會給我們的心腦血管帶來一定的負荷。
關節保養要注意
冬季天冷，很多健身的小夥伴常常會出現膝蓋彈響甚至是酸痛、刺痛的癥狀，出現這些情況時可不要大意，因為這很可能就是軟骨出現損傷了。
冬季健身不易
正確的運動方式能讓身體受益
而錯誤的運動方式則會帶來傷害
希望每一位健身的朋友們
都找到正確的方法
從而減少運動中或
運動後對身體的傷害
享受健身帶給我們的健康和快樂，
身材棒棒噠！
