堅持睡前跳繩10分鐘，能達到促進睡眠和瘦身的效果嗎？

眾所周知跳繩是非常好的有氧運動，可是貌似只有小孩子才會做，很多人都會認為這是幼稚的行為，相反這是很好的鍛煉方式，運用恰當確實會有奇效，那麼堅持睡前跳繩10分鐘，能達到促進睡眠和瘦身的效果嗎？

跳繩是古人智慧的結晶，不應該成為現在人們口中小孩的玩具，並且作為一種具有中國特色的傳統運動，我們更有將其發揚的精神，但是就目前來看身邊會跳繩的人雖然很多，但會堅持跳的卻很少。

相反的是在國外跳繩卻被使用得很頻繁，國外拳擊手的訓練當中，有一項是必須堅持去做，並且達到一定程度的，那就是跳繩，因為這可以鍛煉到拳擊手的靈敏爆發，以及腳下的反應速度。

雖然我們並不需要像拳擊手那樣，將跳繩達到某種超出常人的水平，但是經過簡單的學習之後，我們是可以用來解決困擾很多人的肥胖問題的，因為跳繩對能量的消耗是非常大的，並且身體的震動更有利於皮膚的緊緻。

那麼如果將跳繩放在睡前去完成的話，是否可以達到促進睡眠和瘦身效果呢？這個並沒有詳細的研究說明，但是睡前適量的進行運動，確實可以提高睡眠的質量，讓自己更容易進入到深度睡眠中去。

但是也要分情況去使用，因為有些人是屬於比較容易興奮的，如果在睡前去運動的話，興奮過後很難恢復平靜，那麼也就不容易入睡了，所以對於這類人的話是不適用的，可以簡單的檢測一下自己屬於哪一類。

瘦身的效果是會存在的，如果將十分鐘的跳繩計劃，劃分為兩分鐘一組來做的話，需要完成總共五組的量，可能看上去只不過是上個廁所的時間，但是當你跳繩的時候就不會這麼認為了，相反會覺得時間過的很慢。

那麼當然也並不是一定要放在睡前去做，有合適的時間空閑，就可以將其安排用來跳繩，這樣既不會影響到正常的生活，還可以讓自己消耗更多的熱量，長期如此的話想要瘦下來其實並不難。

那麼要注意的是並不是隨意的去跳，不僅要注意跳動和搖繩子的頻率，還需要注重跳的高度，越高越快消耗也就越大，當然也就需要更多的時間來休息，切記不要因為過於心急，而讓自己還沒有緩過來就再次開始，這樣的話可能很容易就會因為沒有力氣，而被繩子抽中受傷或者打到其他的物體或人。

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