我們每天都要睡覺，但並不是每個人都會睡覺，因為睡覺也是個技術活。如果你想擁有一個良好的睡眠，建議在睡覺前做好一些事情，同時有些事情也要避免做。

好睡眠助你好生活

①良好的睡眠，可以幫助人體調節生理機能、維持神經系統平衡；

②規律的睡眠，可以增強體質，提高身體免疫力，從而益壽延年；

③充足的睡眠，可以讓每個人在第二天精神飽滿，工作效率提高；

④舒服的睡眠，可以使得大家的健康、工作、學習等，都得到保證。

睡前有三宜

①睡前散步：睡覺前穿著舒服的衣服、鞋子，在空氣良好的公園裡散步，不僅可以幫助人體消化吸收晚飯，達到減肥健身效果，還能讓人儘快入睡，擁有一個良好的睡眠。

②睡前泡腳：每天晚上9點左右，最適合泡腳，用溫熱的水泡腳20分鐘左右，可以讓腳部的血管擴張，促進血液循環，緩解手腳冰涼，還可以讓人更易進入夢鄉。

③睡前刷牙：晚上刷牙並非人人都能做到，但其實晚上最該刷牙，因為白天吃了很多食物，牙縫裡會有很多污垢、殘渣，若睡前不刷牙，很容易出現口腔疾病，危害口腔健康。

睡前有三忌

①吃得太飽：很多人白天忙著工作，沒有時間吃飯，這就導致晚上吃的很多，長期下去不僅會變得肥胖，還會加重腸胃負擔，影響睡眠質量。建議每天晚上吃七八分飽即可，如果晚餐和睡覺間隔時間久，可以適當吃點宵夜。

②娛樂過度：一到周末的晚上，很多人喜歡看恐怖片、喜劇片、球賽等，這些畫面都較為激烈，容易讓人處於激動的狀態，不利於睡眠。建議睡前別看這類作品，也不要談及傷感、恐怖的事情。

③飲水不當：有人為了提高晚上工作效率，會喝很多咖啡和濃茶，這類飲品中含有咖啡因，極易讓人處於亢奮的狀態，還會造成尿頻，這樣就會導致失眠。建議睡前不要喝濃茶和咖啡，喝點白開水即可。

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