心理醫生私下應對悲傷的9種方法

提到悲傷，你可能會想到親人離世，但悲傷也可以圍繞任何重大的生活轉變發生，如一段關係的結束、疾病、失業。

為了得到更好的解決方法，一些頂級治療師提供了本人親自處理悲傷的實用建議，以下是他們的處理方式：

讓自己哭出來：新澤西州的臨床社會工作者Danielle Forshee說，在悲傷的時候，她努力不要壓抑她的眼淚。研究人員發現，哭泣時的淚水與眼部受到刺激時的淚水是不同的，情緒帶來的淚水中含有與壓力相關的激素。因此，哭泣的時候，是真的可以釋放壓力。

正視自己的悲傷：悲傷沒有對錯、悲傷不意味著懦弱。每個人的負面情緒都是不同的。在經歷傷痛時不要對自己要求太高，而是接受並感受自己的感受。兩個經歷相同不幸的人可能有兩種截然不同的處理方式，在這時如果懷疑自己宣洩情緒的方式正確與否，只會徒增煩惱，讓整個過程更艱難。

尋求幫助：紐約的心理治療師Jaime Gleicher說這是她的首選。
人們尋求幫助的同時就會開始考慮出路。即使尋求幫助的對象不能幫忙解決問題，但愛你的人常常願意伸出援手，簡單如幫忙採購生活用品，也對你是有好處的。

利用社交媒體讓大家知道發生了什麼：Gleicher建議一個簡短的宣告現狀的句子也是有好處的。「處於悲傷中的人易怒、焦慮，不想與人交往，」她說。「如果我們不告訴別人發現了什麼，很容易引起誤會和衝突。」 如果你不喜歡透露私生活，一封簡單的簡訊也可以。

去接觸讓你悲傷的事物徹底發泄：治療師Goldman為了不讓自己代入其他人的悲傷，去實地釋放了自己的情緒。她在加利福尼亞州奧蘭治縣工作，她的患者許多都受到2017年11月槍擊事件的影響。「我特意去了槍擊紀念館，在那裡徹底發泄。」她說。如果實在不能釋懷，她還會把事情寫在紙上然後燒掉。

記住你愛的人：回想關於那個人的有趣、積極的故事，或者看老照片，都能緩解悲傷。能夠在黑暗中帶來一絲回憶的光亮。

轉移自己的注意力：應對悲傷時，制定和友人的出行計劃也是有幫助的。做一些和傷心事無關的事情，找回生活的常態。

忘掉「悲傷的五階段」：悲傷的五階段理論(否認、憤怒、懷疑、消極、接受)不要太當真，並不是每個情緒你都需要經歷，悲傷不是一個線性過程。

為自己做一些事情：做一些冥想、與朋友促膝長談、做一些個人護理，只要是能讓自己放鬆的事情。

悲傷沒有對錯，但這些方法可以幫你開始度過悲傷。

本文譯自 huffpost，由譯者 shixinxin 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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