年貨購物車，營養師幫您選之零食篇
#清風計劃#春運高峰期都來了，離過大年還遠嗎？各家各戶都開始張羅著備起了年貨，走進各大商超，這年味也是越發的濃郁。琳琅滿目的吃食，讓人應接不暇，先守好腰包，營養師陪您逛逛，今兒咱先選零食。
【堅果---過大年的標配，自然得「慧」買！】
堅果是每天都提倡大家吃的健康零食，這過年期間家家戶戶走親訪友的更是少不了。得買！三招搞定：
第一招：眼裡只有原味的。在花俏的味道，就算是仙丹味的也不選。越是不新鮮的堅果越是要靠其它的味道來掩蓋。
第二招：選擇閉口的，開心果除外。
第三招：儘可能選擇新鮮的或是輕度烘培的堅果。這樣更能保留堅果中的營養成分。其實現在有小包裝的每日堅果，一小包，吃著方便，而且堅果的種類也多，關鍵是裡面的堅果都是新鮮的果仁，確實是不錯的一種選擇。
號外：堅果除了選對更要吃對！吃對的基礎就是節日里堅果也要控制量。一天吃上帶殼的一小把或者是每日堅果一小包即可。
【果乾---大年期間的甜蜜物語！】
過大年，咱要的就是這甜蜜勁兒。自然家裡可以備一點果乾，但是絕不是果脯蜜餞，是妥妥的天然晾曬的果乾，如葡萄乾、蘋果乾、杏干、紅棗等。既可以搭配在主食里，也可以加入自家製作的糕點中，可以代替部分精製糖，味道一樣甜蜜。當然在愜意的午後，家人團聚下午茶的時候，也多了一份甜蜜滋味。
【號外】什麼果脯蜜餞類的，咱購物車裡都給清空。要吃就吃天然的。不過即使是天然晾曬的果乾，糖分含量都很高，所以淺嘗輒止的甜蜜才是剛剛好。
【奶及奶製品---過年補鈣也不能停！】
無論是牛奶還是酸奶，不僅走親訪友可以作為禮物相送，更是節日里健康零食的佳選。不管是不是過大年，這奶及其製品都是每天要為健康打卡必吃的食物，補鈣每日不間斷。
【號外】選奶，無論是牛奶還是酸奶都要選擇原味的，別被果味奶或是乳飲料給忽悠了。過節期間難免流水般的酒席，可別吃肉吃到頂脖了，指望著喝上一杯酸奶來「消食」救急。這樣的吃法只會增加膳食整體的熱量。
如果想隨餐喝酸奶起到助消化的作用，那就留出點肚子給酸奶，別用酸奶去溜縫。還有就是酸奶有助於腸道健康不假，但是功夫在平時，要堅持喝，而不是臨時抱拂腳的喝法。
【果汁代替甜飲料，高熱量預包裝的零食還是要甩出購物車！】
吃喝向來是不分家的。過年期間更是如此，管好錢包，不該出手的定不出手。比如各式的甜飲料如果想喝，可以用純果汁或者是自己鮮榨的果汁來代替。
各式的預包裝油炸小零食，還是建議甩出購物車！本來節日里最少不了的就是大魚大肉熱量超標的聚餐應酬，零食還選擇同樣熱量高的，那可不就真應了景：奉節胖三斤了嘛！
如果真想吃點，那就一定要看好配料表，選擇配料表越短的越好；更要看清營養成分表，心裡有個數，這麼一包招呼進去，吃了多少卡路里。過節期間又該如何燃燒掉這些卡路里呢？想好後再定吃或不吃吧！
【號外】吃新鮮的水果自然是比喝純果汁要好，喝純果汁自然是比喝甜飲料要好。過年的零食沒有提前把水果裝在購物車裡，是因為水果還是要吃新鮮的更好，建議大家隨吃隨買，就別囤貨了。
年貨零食選完了，明天再陪大家買「硬貨」大魚大肉去，咱們健健康康購好物，幸福美滿過團圓年。
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