每天清晨這樣拉伸一下,有助於排出宿便,腰瘦了皮膚也變得細膩了
每天清晨拉一拉,有助於排出體內宿便,腰瘦了皮膚也變得細膩了!
所謂的宿便就是滯留在人體內的垃圾毒素沒有及時排出,當人體宿便累積到一定程度候會降低人體的免疫力,誘發肥胖、心血管等多種疾病,不利於身心健康。而對於女性來說,體內毒素的滯留會導致女性肥胖、皮膚粗糙無光、月經不調、情緒陰晴不定、痤瘡等癥狀,甚至會導致失眠、精神衰弱、記憶力下降等。
宿便的危害如此之大,我們必須要保持腸道的清潔,除了少食一些難以消化的食物外,不妨每天清晨花上10分鐘拉伸一下腹部,可以刺激腸胃蠕動,有效排出體內宿便,腰瘦了,皮膚也好了。
1、單腿前屈式變體
單腿前屈式變體,常見的站立瑜伽體式之一,練習者取單腿站立上半身向前彎曲,可以按摩腹部器官,改善消化系統,促進代謝,有效排出宿便,平坦小腹。
練習者雙腿併攏站立於地面上,雙手平舉與肩平齊,腹部內收,上半身前屈使得與地面平行,同時彎曲左膝左腿向後抬,軀幹向右側微微扭轉,右手握住右腳背,左手撐地,做前屈運動的時候保持脊椎挺直,臀部內收,右腿保持綳直狀態。
2、駱駝式變體
駱駝式變體,練習者雙膝跪地,右腿繞過左膝處位於左腿一側,雙腿呈交叉姿勢,屈肘,左手繞過右手與與右手合掌放於胸部正前方,挺直腰椎,收腹,上半身後彎,雙手向頭部方向伸展,頸部後仰,脊柱下沉呈弧形,保持胸椎上提,肚子內收。這個體式可以有效拉伸腹部區域,刺激腸胃蠕動,促進消化,消除便秘,有效排出體內毒素,也可以柔韌脊柱,放鬆肌肉,矯正不良體態。
3、手杖坐後彎
手杖坐後彎,練習者以坐姿開始,左膝彎曲,腳跟抵住會陰處,右腿向後伸直貼地,右膝觸地,屈肘,雙手呈交叉纏繞姿勢,雙手合掌放於胸部正前方,收腹,臀部收緊,上半身向後仰,頸部後仰,雙手向後伸展使得手指碰觸到額頭部位,
常練這個體式有助於鍛煉腹部肌肉,消除腰部贅肉,刺激腸胃蠕動,促進消化,強化脊柱力量,優雅體態。
清晨早起的時候拉伸一下腹部,有助於排出體內宿便,消除便秘,小蠻腰回來了,皮膚也變得水嫩水嫩的。
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