運動員如何減少運動損傷？

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Q1：運動員如何減少運動損傷？

A：運動員減少運動損傷，可以：

• 形成正確的運動模式，避免過度訓練、過度使用肌肉。正確的運動模式是減少運動損傷的根本，錯誤的動作模式會引起肌肉代償，容易造成運動損傷。運動員應該要合理的安排訓練計劃，避免過度訓練導致運動損傷，比如每一周設置1-2天休息日。

• 做好運動前的準備和運動後的拉伸放鬆。運動前的準備包括佩戴運動護具和熱身，熱身的要點是活動身體的各大關節，激活目標肌群。運動後的拉伸放鬆主要是拉伸運動部位的大肌肉，按部位分主要為上肢（手）、軀幹、下肢（腿）。

• 已經發生運動損傷時，及時做物理治療避免二次損傷。物理治療是指通過運動訓練、手法治療、健康教育與指導，幫助因受傷、疾病、殘疾造成活動功能障礙的人最大限度地恢復身體功能，提高其獨立生活與工作的能力。

Q2：半月板損傷術後康復注意哪些事項？

A： 中央區域半月板修復或半月板移植術後，進行運動時應注意以下事項：

• 半月板修復後的4個星期內，患者可以做逐漸增加膝關節屈曲的練習，但是弧度不能超過45度，8周內不能超過60度-70度。因為屈曲弧度越大，半月板承受的壓力就越大。

• 8周後，可進行腘繩肌蜷曲。可以使用蹬腿機，但限制動作不超過60度。

• 在承重訓練中，要避免扭轉動作。

• 至少4-6個月內，不要做深蹲、深弓箭步、扭轉或繞軸旋轉的運動。

• 5-6個月後，方可以慢跑。即使恢復慢跑後，應避免重複性、高度關節壓迫性和剪力的體育活動，以及完全屈曲的長時間蹲姿。

Q3：為何跑步後體重增加了？

A：可能是因為：

• 增加的是肌肉，而非脂肪。作為一項有氧運動，跑步在燃燒脂肪的同時，也鍛煉了肌肉，從而增加肌肉質量，使肌肉更加健壯。而且，相同體積下，肌肉的重量會比脂肪更大。所以，你體重秤上增加的數字，說不定是你的肌肉。這是一件好事。

• 增加的是水分，而非脂肪，人體細胞的重要組成部分是水，水占人體重的60%-70%。水分的攝入也會影響到體重。喝1000毫升水，有可能會讓你的體重增加1千克。更不用說，體重在一天之內是會存在波動的。在不同的時間段稱量，體重是不一樣的。

• 增加的確實是脂肪，開始跑步之後，隨著卡路里的大量消耗，你可能容易感覺飢餓。這時，如果跑者沒能管住嘴，一如既往地過著喝著運動飲料，拿著啤酒吃燒烤，大魚大肉的飲食習慣，以致攝入過多的卡路里，則會導致體重增加。另外，如果跑者的壓力大和睡眠質量差，可能會導致飢餓荷爾蒙的變化，導致跑者食慾暴增，從而導致體重增加。

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