消除負性情緒，試試「換框療法」

日常生活中，經常會有人感到事事不如意，內心充滿疲倦、無力感，或感覺憤慨、內疚、無奈，甚至厭惡生活。若想改變這些不良情緒，必須先改變「思想框架」，心理學中的「換框療法」值得嘗試。

舉例來說，你在工作中出現了錯誤，受到了領導的批評後，心情糟糕，於是得出結論：「因為領導批評了我，所以我工作不開心。」這樣一來，你就會真的很不開心。

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針對這種情況，可以把句子中的「不開心」改為「積極」、「努力」之類的詞，再把句首的「因為」二字放到最後，即成為：「領導批評我，所以我要工作積極，因為……」

然後，考慮如何能把句子寫完整，建議把「因為」後面的內容寫出至少6 個不同的版本：領導批評我，所以我要工作積極，因為1.我想更快升級，脫離他的管制。2.我想更有能力去另找新工作。3.我想學到更多技能。4.我想滿足他的要求。5.我想讓他看到自己的能力。6.我想有更優秀的表現。7.我要證明我可以做到……試著挑選你覺得最好的、最能夠接受的一句，然後把整句話反覆念數遍。

現在，再來比較一下，念一遍「因為領導批評，所以我工作不開心」，以及你自己新造的句子，是不是經改造的句子會令你內心感覺更舒服些？

按照「換框療法」的理論，生活中所有的事情本身是沒有意義的，所有的意義都是人為加上去的。只要我們從中找到正面意義，就能使自己有所改變，也更容易獲得快樂。

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