4種高強度低間歇訓練方法，減脂瘦身效果好

全方位的脂肪燃燒hiit動作可以加速你的脂肪燃燒，讓你迅速擺脫脂肪，告別大象腿、水桶腰和蝴蝶袖。介紹4種高強度間歇運動，刺激以下半身和腹部為中心的肌肉。然後，通過劇烈的全身運動可以有效地提高心率。

一、旋轉橋式複合

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這種訓練對肩胛三角肌、肩胛前鋸齒肌、斜方肌和胸小肌的柔韌性有較高的要求。加強肩關節，收緊上半身，提高身體穩定性的訓練。當然，單手支撐上半身的難度很高，這會對肩膀造成壓力，所以建議在訓練前，通過伸展肩膀來熱身。

二、弓步側旋轉

在弓步側旋訓練中，不僅需要使用臀大肌和股四頭肌，還同時進行了胸部和軀幹的旋轉。單手觸地旋轉動作。它能引起胸椎旋轉。同時，肩胛周圍、肩部和背部也能得到有效的刺激。

三、快速轉體胸背觸地

這是一種利用俯卧撐快速移動全身肌肉的訓練，胸部、腹部、手臂、肩部和腿部的力量將在胸部接觸運動中得到調動，轉身後的背部接觸訓練是利用軀幹的肌肉力量來保持姿勢。這個訓練動作有很強的立體感，最大的特點是它能同時活動許多肌肉。

四、箭步蹲轉體

每個人都可以想像在扭動毛巾時的動作，這需要豎脊肌的柔韌性。如果物體處於僵硬狀態，反作用力會突然轉向。它很容易超過身體負荷，對肌肉和關節造成傷害。因此，建議在訓練前進行一組伸展運動或逐步進行，並逐漸加強旋轉的力量。

以上這4組動作能很好地幫助大我們燃燒身體的多餘脂肪，效果非常好，相信大家都對HIIT非常了解，高強度低間歇的訓練可以很好地幫我們燃脂瘦身，不過需要注意的也是安全問題，千萬不能為了急功近利而盲目訓練，否則很容易練傷。

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