甩重60斤有多難？跟我一起燃燒卡路里！

提到減肥，「管住嘴，邁開腿」的六字箴言堪比萬能金句，也讓大多數人堅信：汗水與脂肪齊飛，細腰與閃電同寬。然而真正能堅持下來的人有多少？BAZAAR用6個月的時間見證了資深造型師王奕忱的60斤甩脂過程，因此堅信，只要你下定決心科學減肥，就可以又瘦又有型！

肥胖並非不可逆

什麼時刻下定決心都不晚

許多胖了很多年的人都不敢開始減肥，害怕失敗、沒有毅力……各種借口阻止了你變瘦變美的可能。

資深造型師王奕忱在面對自己的肥胖問題時卻說：「哪有人天生就是胖子，不過是減肥堅持不下去的借口而已。」

「我也胖了10年，這10年里我也經歷無數次減肥、復胖，減肥、復胖的惡循環。」但是當王奕忱面對重度脂肪肝的檢查結果，終於決心開始減肥，此次芭姐就邀請他來分享經驗。

減重分享者：資深造型師王奕忱

（微博@王奕忱）

專業的事交給專業的人

我只負責堅持！

王奕忱說：「為了快速達到減肥目的，我認為最直接有效的辦法就是找一個靠譜的健身教練，由他給我制定減肥方案，規避掉所有不健康不科學的減肥手段，我只要在忙碌的工作里抽出時間，強制自己按照教練的方案去完成，就這樣堅持運動了6個月。」

先給大家看看他的減重對比照，半年後整個人就是一部變形計！這麼驚人的效果如何達成？這180天的減重日記給你答案

減重前期0~60天

一開始做不了強度太大的運動，只能從走路開始，每天早上走60分鐘、20多天後慢慢開始快走，每一次堅持40分鐘。前期體重變化不大，只是視覺感官上自己沒那麼腫了，一個月後改為慢跑和快走穿插，每天45分鐘左右。

這個階段一周會掉2-3斤體重，不過這時候的飲食基本上還沒開始調整，只是把夜宵戒掉了。

減重中期 61~120天

兩個月後，我開始早晨空腹跑步（8-10km）配合教練制定的力量訓練計劃，力量訓練很重要！體重開始迅速下降，就是所謂的速瘦期，像開掛了一樣，兩個半月減掉35~40斤。

重點強調一下，我這次減肥成功首先要歸功於我自律的作息時間，雷打不動，晚23:00睡～早6:00準時起床，不熬夜不玩手機哦！

減重後期121~180天

我的減重後期大概是兩個月的時間，這個時候我的體能也開始變好，運動日教練規定5km跑，我一般會跑10km，縱然這樣，體重也下降的沒有那麼快了。

但是力量訓練和有氧訓練雙管齊下，大概以一個月10斤的速度在降體重，瓶頸期很難熬，但我平穩地度過了。

塑型期181天~至今

塑形期是最漫長的時期，直到現在我還一直在做。本以為減下肥來就萬事大吉了，沒想到塑形是個新開始。

因為以前在肥肉的包裹下你根本感受不到自己的肌肉發力，所以沒有興奮點，當你慢慢發現，減重後肌肉開始長大的過程，才是最激動的時刻！

減肥也不能虧嘴

教你計劃不用節食的減肥餐

不是只有水煮雞胸肉和代餐粉才是減肥餐，我沒有特別的飲食計劃，首先是在原來的基礎上面減量了，靠大量蔬菜以及豆製品填飽肚子。

早餐

兩個白水煮蛋、一碗粥、兩個肉包子或者兩片全麥麵包。

午餐

各種炒菜，3兩左右米飯或者半塊饅頭，吃很多瘦肉，最不愛吃水煮雞胸肉，所以我直接網購了一些川香麻辣雞胸肉，每天都吃。

晚餐

各種水煮蔬菜蘸教練送我的辣椒粉，紫薯、紅薯、玉米、芋頭家裡有啥吃啥。

教練1V1貼心提示

這些事項要注意

周遊 資深健身教練

如果是身體過於肥胖的人，最好不要盲目的做訓練，也不適合做常規的訓練，前2個月的時間，就是養成運動習慣，不斷的被鼓勵和他樹立信心。

兩個月後開始學會正確的抗阻訓練動作要領，分析評估出身體各各部位的穩定性和靈活性，加上開心就好的慢走快走慢跑有氧，這個時候體能就有了很大的提升，也學會了健身應該具備的自我保護技能。

再之後就是減肥的第二個階段，有計劃，有針對性的肌能、心肺提高，中間會遇到很多情況：偶爾的體重上升，偶爾的狀態不佳，這些都是我們會遇到的問題，做好專業解釋和情緒穩定。

度過第二階段，身材就有了質的變化，然後進入塑形階段，根據每個人的審美不同，朝著他需要的身材目標用相對應的訓練方法慢慢來就行了。

這就是180天減重60斤的過程，其實歸根到底還是科學＋堅持，期待大家一起燃燒卡路里！

編輯/王倩

文/王奕忱

插畫/趙進

（部分圖片源自網路）

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