先練瑜伽不知道如何入門嗎？這組基礎體式，適合初學瑜伽的你

說到瑜伽，可能很多童鞋都如雷貫耳，瑜伽在近幾年是一種非常火爆的健身方式，受到大眾的追捧，無論是明星名人還是平民百姓都在社交媒體上分享著自己日常練瑜伽的點點滴滴，這就大大增加了瑜伽的知名度，使越來越多的人加入練習瑜伽的行業。

但是許多初次接觸瑜伽的童鞋，在看到許多高難度的瑜伽動作的時候心裡就默默打了退堂鼓，以自己的身體情況應該沒有辦法完成這麼高難度的動作，如果完不成那就沒辦法在社交媒體上就行打卡，那麼練習瑜伽的動力就大大減退了。

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其實，瑜伽體式並不是只有看起非常高難度的體式也有很多基礎簡單的體式，適合初學者們練習，無論是練習效果還是拍攝效果都是很不錯的。今天就為大家介紹幾個瑜伽的基本體式，零基礎都可以練習的哦~

1.八體投地式

八體投地式需要前屈身體，將臀部抬起，這個動作可以讓內臟倒置，讓腹部器官進行自我按摩和自愈，加強腸道蠕動，改善便秘；同時調動身體肌肉，強化身體協調能力；往前伸直伸展的手臂也可以加強力量；祛除手臂多餘脂肪，告別蝴蝶袖，減少拜拜肉，按摩和擴展胸部；鍛煉腹部核心力量，塑造臀型，加強腸道的蠕動，促進消化。

練習方法：

A. 嬰兒式（或者大拜式開始）準備，兩手臂向前延伸，十個手指大大張開；

B. 吸氣，抬頭，讓面部、胸部、腹部沿著墊面向前滑動，讓胸部落在墊面，下巴或額頭點地，臀部上抬，保持5個呼吸；

C. 呼氣，雙手有力撐地，讓面部、胸部、腹部沿著墊面向腳後跟移動，臀部落在腳後跟上,還原嬰兒式放鬆。

2.樹式

樹式的英文名稱Tree Pose ，梵文名稱vrksasana，vrksa的意思是樹。樹式原本就是一個不對稱的平衡體式 練習它的目的就是讓你去控制身體的平衡 如果說你撐不回來 那就說明你的平衡能力以及力量可能都比較差。

練習方法：

A. 山式站立，兩腳著地，身體挺直，兩手放在身體兩側。

B. 左腳抬起，腳掌貼在右腿內側，兩手舉過頭頂，合十。

C. 肩部打開，腹部內收，延展脊柱。維持體式30秒，換腿練習。

瑜伽看著很難，如果你動起來，其實也不難，比如我們手臂原本的力量就不錯，你可以輕而易舉的靠牆練習手倒立式，我們的身體更加適合後彎，你也可以練習後彎體式，所以不要猶豫，現在就練習起來吧！！

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