打造一個能提升氣質的寬肩，你需要了解的這幾點

鍛鍊出寬大的肩膀是作為一個健身族必須要去重視的問題，一個具有立體感的寬肩可以很神奇地迅速讓你提升氣質，足夠撐起整個衣服，顯得上身寬闊呈V型。這樣的肩膀是很多健身族都夢想去擁有的。

但肩部的三角肌鍛煉起來並非易事，有時候顯得比胸肌，手臂肌肉更加難以鍛鍊出效果。

以下有幾方面的注意點，希望能對你寬肩打造提供幫助。

【重量輕一點其實並不讓你掉面子】

對於肩部的訓練，更多需要的是拋棄面子思想，並不需要使用多重的啞鈴，其實過重的啞鈴反而會顯得你比較「另類」。

很多訓練者在進行側平舉，主要針對三角肌中束的鍛煉中，使用了超過他們能控制的重量，這樣顯得很man，但是也有可能你的斜方肌過多地借力，實際上動作已經產生了變形，對三角肌中束的鍛煉效果並不好。

【容易被忘記的離心收縮控制】

在進行練肩類的動作中，很容易被忽略的一個要點就是離心階段的控制。也許我們對於大重量的離心控制有一些關注，相反對於小重量的動作離心階段反而比較忽略。

離心收縮階段，肌肉能負重更多，肌肉的刺激會更大，因此，肌肉離心拉長階段對肌肉的破壞也比向心收縮時多。

這個時候就要正確考慮好訓練節奏，做好離心階段的控制會讓你的三角肌飛速發展。

【過多地關注孤立動作，而忽視推舉動作】

練肩族往往喜歡把關注度放在一些經典的孤立動作上，比如側平舉、前平舉以及由此衍生出的各種變換器械的平舉類動作。

但是，你真的重視過肩上推舉這個動作，並且將它廣泛地運用在你的肩部訓練中沒？

如果你希望獲得一個更大力量、更大肌肉體積的上肢，那麼肩上推舉這個複合動作其實才是你的練肩核心動作。

【三角肌後束看不見，但其實很重要】

三角肌後束雖然往往被很多練肩族放在一個不太重要的位置，但是從美觀度來講，它能極大地提升肩部的整體立體感，從背後看，肩部也會顯得很強壯！從功能性來講，它主要負責肩部的外展外旋和伸展，對於肩部的靈活性作用是非常大的。

而我們知道，健身中很多動作都會涉及到肩部的外展外旋和伸展！

如果你現在三角肌的前束、中束髮展程度已經遠超過後束，那麼是時候需要重新審視你的訓練計划了，把肩後束放到第一項訓練中去。

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