健身需要出多少汗才有效？錯，健身和出汗並沒有直接關係

在健身的時候，多數的朋友都會有一個誤區，那就是自己的出汗多少會與健身的效果掛鉤。其實你出多少汗，並不代表你的健身效果有多好，健身和出汗並沒有直接的關係，它只是一個正常現象的反映，每個人出汗的量都不一樣，有些人他比較容易出汗，所以他出的汗會比較多，其實他並沒有做很強的訓練，但是他的汗也會出很多。

我們千萬不要抱著健身，就是為了出汗才去的，我們的健身需要達到一定的強度，在這個程度下，你自然會流出很多的汗，這是一個非常正常的現象。如果你沒出汗也沒有擔心，並不是說你的強度不到位，很有可能和今天的天氣或者其他的一些因素有關。

我們人體的體溫是恆定的，多數人的體溫都是在37℃左右，我們的神經系統會控制，讓我們的身體體溫保持平穩，這其中就包括了我們身體產生熱量和散發熱量。為了維持我們身體體溫的平穩，我們的身體會排出一些汗，以這樣的方式來保持我們的身體體溫維持在恆定的狀態。

在我們運動的時候，隨著運動強度的增加，我們的身體肌肉會有更劇烈的活動，這樣能讓我們產生的熱量頻率變高，當我們把汗水排出來時，才能幫助我們維持正常的身體體溫。所以大家可能會發現，當我們增加運動強度的時候，我們的排汗量也會增多，這是一個十分正常的現象。

我們千萬不要以出汗多少去衡量自己的訓練是否有效，只要你把每個動作都做到位了，那麼就算是你不出汗，你的訓練效果也是達到標準的，更何況你的身體不會一直不出汗，所以我們千萬不要把這兩者混為一談。

下面我們會為大家推薦幾個動作，包括你是一個健身新手，那麼你不妨試試這幾個動作，這會幫助你穩定自己的基本功，會有助於你完成後面的訓練內容。

1.開合跳

第一個動作我們給大家推薦的是開合跳，這是一個比較經典的徒手訓練動作，這個動作我們也可以放在熱身組去完成，它可以幫助你快速的增加身體的體溫，讓我們處於一個適合鍛煉的狀況。

這也是一個可以幫助你快速燃燒身體脂肪的訓練動作，我們在做開合跳的時候，你可以儘可能的加快自己的動作速度，只要確保自己的動作是標準的就可以了，要把我們的動作幅度做大，這樣的效果才會更明顯。

2.引體向上

第二個動作我們給大家推薦的是引體向上，這也是一個比較經典的自重訓練動作，它主要的目的是在幫助我們增強上肢的肌肉力量，尤其是對於我們的背部會有一個更加明顯的鍛煉。我們在做引體向上的時候，一定要注意自己的動作標準，讓自己的胸部可以貼到單杠，這會有助於我們的訓練效果。

如果你不會做這個動作，那麼我推薦你去做一下啞鈴划船，這同樣可以幫助你鍛煉背部的肌肉，讓你的背部肌肉力量有一個明顯的提升。

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